Udržiavanie dobrého zdravia počas cesty závisí od neustálej ostražitosti v oblasti hygieny potravín. Zabráňte prenikaniu chorôb cez ústa. Počas cesty sa zameriavajte na tieto tri kľúčové aspekty hygieny stravovania:
(1) Dbajte na bezpečnosť pitnej vody
Všeobecne platí, že neupravená voda nie je bezpečná na pitie. Varená voda alebo dezinfikovaná voda z vodovodu je ideálna na cestovanie. Pramenitá voda alebo voda z hlbokej studne je sekundárnou možnosťou. Nikdy nepite neupravenú vodu z riek, potokov, rybníkov alebo jazier.Ak nie je k dispozícii vhodná voda, ako náhrada sa môžu konzumovať ovocie a zelenina.
(3) Obmedzte jedenie a pitie počas cestovania autom, loďou alebo lietadlom
Počas cestovania absencia fyzickej aktivity predlžuje a spomaľuje trávenie. Nadmerné jedenie a pitie nevyhnutne zaťažuje tráviaci systém, čo vedie k gastrointestinálnym ťažkostiam.
Cestujúci často zažívajú narušenie rutiny v dôsledku zmien v prostredí a harmonograme, čo spôsobuje, že nespavosť je častejšia u ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom. Zlý spánok bráni fyzickej regenerácii a zhoršuje schopnosť užívať si cestovanie s veselou náladou. Venujte pozornosť nasledujúcim štyrom aspektom spánku počas cestovania:
(1) Ak pravidelne užívate tabletky na spanie pred cestovaním, pokračujte vo svojom obvyklom režime bez zmien.Tí, ktorí nemajú chronickú nespavosť, ale aj tak majú problémy so spánkom, môžu užiť 2,5 mg diazepamu alebo ekvivalentného lieku.
(2) Pred spaním sa nezamýšľajte nad tým, či zaspíte. Ak sa vyskytne nespavosť, nesnažte sa bojovať s nepokojom, ale prijmite postoj „nechaj to tak“, uvoľnite celé telo a spánok príde ľahšie.
(3) Prispôsobte si posteľnú bielizeň. Ak je vankúš príliš nízky, podložte ho osobnými vecami. Nahraďte západné hotelové prikrývky svojou obvyklou posteľnou bielizňou, aby ste si zachovali zvyčajné podmienky na spanie.
(4) V izbách s hmyzom dôkladne upevnite sieťky proti komárom po okrajoch, aby sa neposúvali a aby vás neprebudili štípance.