Поддержание хорошего здоровья во время путешествия зависит от постоянной бдительности в отношении гигиены питания. Не допускайте попадания болезней через рот. Сосредоточьтесь на этих трех ключевых аспектах гигиены питания во время путешествия:
(1) Обеспечьте безопасность питьевой воды
Как правило, необработанная вода небезопасна для питья. Идеальным вариантом для путешествий является кипяченая вода или продезинфицированная водопроводная вода. Второй по предпочтительности вариант — родниковая вода или вода из глубоких скважин. Никогда не пейте необработанную воду из рек, ручьев, прудов или озер.Если подходящей воды нет, в качестве замены можно употреблять фрукты и овощи.
(3) Сдерживайте себя в еде и питье во время путешествий на автомобиле, судне или самолете
Во время транспортировки отсутствие физической активности затягивает и замедляет пищеварение. Чрезмерное употребление пищи и напитков неизбежно нагружает пищеварительную систему, приводя к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте.
Путешественники часто сталкиваются с нарушением привычного режима из-за изменения окружающей среды и графика, что делает бессонницу более распространенной среди людей, которые и без того испытывают проблемы со сном. Плохой сон мешает физическому восстановлению и ухудшает способность наслаждаться путешествием с хорошим настроением. Обратите внимание на следующие четыре аспекта сна во время путешествия:
(1) Если вы регулярно принимаете снотворное перед поездкой, продолжайте свой обычный режим без изменений.Те, кто не страдает хронической бессонницей, но все же испытывает трудности со сном, используя вышеуказанные методы, могут принять 2,5 мг диазепама или эквивалентного препарата.
(2) Не зацикливайтесь на том, заснете ли вы перед сном. Если бессонница все же наступила, не нервничайте, а примите позицию «пусть будет, как будет», расслабьте все тело, и сон может наступить быстрее.
(3) Подберите подходящее постельное белье. Если подушка слишком низкая, подложите под нее личные вещи. Замените западные гостиничные пуховые одеяла на привычное постельное белье, чтобы сохранить привычные условия для сна.
(4) В номерах с насекомыми тщательно закрепите москитные сетки по краям, чтобы они не соскальзывали и не мешали спать из-за укусов.