Menținerea unei stări bune de sănătate în timpul călătoriei depinde de vigilența constantă în ceea ce privește igiena alimentară. Preveniți îmbolnăvirea prin gură. Concentrați-vă pe aceste trei aspecte cheie ale igienei alimentare în timpul călătoriei:
(1) Asigurați-vă că apa potabilă este sigură
În general, apa netratată nu este sigură pentru consum. Apa fiartă sau apa de la robinet dezinfectată este ideală pentru călătorii. Apa de izvor sau apa din fântâni adânci este o opțiune secundară. Nu beți niciodată apă netratată din râuri, pâraie, iazuri sau lacuri.În cazul în care nu este disponibilă apă potabilă, fructele și legumele pot fi consumate ca substitut.
(3) Exercitați-vă reținerea în ceea ce privește mâncarea și băutura în timpul călătoriilor cu vehicule, nave sau avioane
În timpul transportului, absența activității fizice prelungește și încetinește digestia. Consumul excesiv de alimente sau băuturi împovărează inevitabil sistemul digestiv, ducând la disconfort gastro-intestinal.
Călătorii se confruntă adesea cu perturbarea rutinei din cauza schimbărilor de mediu și de program, ceea ce face ca insomnia să fie mai frecventă în rândul celor care au deja dificultăți de somn. Somnul deficitar împiedică recuperarea fizică și afectează capacitatea de a se bucura de călătorie cu o dispoziție veselă. Acordați atenție următoarelor patru aspecte ale somnului în timpul călătoriei:
(1) Dacă luați în mod regulat somnifere înainte de a călători, continuați regimul obișnuit fără modificări.Cei care nu suferă de insomnie cronică, dar care totuși au dificultăți în a adormi folosind metodele de mai sus, pot lua 2,5 mg de diazepam sau un medicament echivalent.
(2) Evitați să vă gândiți dacă veți adormi înainte de ora de culcare. Dacă apare insomnia, rezistați tentației de a vă agita; în schimb, adoptați o atitudine de „lasă să fie”, relaxați-vă întregul corp și somnul va veni mai ușor.
(3) Reglați lenjeria de pat în mod corespunzător. Dacă perna este prea joasă, ridicați-o cu obiecte personale. Înlocuiți plapumele de hotel în stil occidental cu lenjeria de pat obișnuită pentru a menține condiții de somn familiare.
(4) În camerele cu insecte, fixați bine plasele de țânțari în jurul marginilor pentru a preveni alunecarea și a evita trezirea din cauza mușcăturilor.