Manter uma boa saúde durante a viagem depende da vigilância constante em relação à higiene alimentar. Evite que doenças entrem pela boca. Concentre-se nestes três aspetos essenciais da higiene alimentar durante a viagem:
(1) Garanta a segurança da água potável
Geralmente, água não tratada não é segura para beber. Água fervida ou água da torneira desinfetada é ideal para viagens. Água de nascente ou água de poço profundo é uma opção secundária. Nunca beba água não tratada de rios, riachos, lagoas ou lagos.Quando não houver água adequada disponível, frutas e vegetais podem ser consumidos como substitutos.(3) Tenha moderação ao comer e beber enquanto viaja de veículo, embarcação ou avião. Durante o transporte, a ausência de atividade física prolonga e retarda a digestão. O consumo excessivo de alimentos ou bebidas inevitavelmente sobrecarrega o sistema digestivo, levando a desconfortos gastrointestinais.
Os viajantes muitas vezes têm suas rotinas interrompidas devido a mudanças no ambiente e na programação, tornando a insônia mais comum entre aqueles com dificuldades pré-existentes para dormir. A falta de sono dificulta a recuperação física e prejudica a capacidade de aproveitar a viagem com disposição alegre. Preste atenção aos seguintes quatro aspectos do sono durante a viagem:
(1) Se você toma regularmente comprimidos para dormir antes de viajar, continue com sua rotina habitual, sem alterações.Aqueles que não sofrem de insónia habitual, mas ainda assim têm dificuldade em dormir usando os métodos acima, podem tomar 2,5 mg de diazepam ou medicamento equivalente.
(2) Evite ficar a pensar se vai conseguir dormir antes de se deitar. Se ocorrer insónia, resista à tentação de ficar agitado; em vez disso, adote uma atitude de «deixar estar», relaxe todo o corpo e o sono poderá vir mais facilmente.
(3) Ajuste a roupa de cama adequadamente. Se o travesseiro for muito baixo, eleve-o com itens pessoais. Substitua os edredons ocidentais dos hotéis pela sua roupa de cama habitual para manter condições de sono familiares.
(4) Em quartos com insetos, prenda bem as redes mosquiteiras nas bordas para evitar que escorreguem e você acorde com picadas.