Najważniejszym priorytetem dla zachowania zdrowia podczas podróży jest stała dbałość o higienę żywieniową. Zapobiegaj chorobom przenoszonym drogą pokarmową. Higiena żywieniowa podczas podróży wymaga zwrócenia szczególnej uwagi na trzy następujące aspekty:
(1) Dbaj o higienę wody pitnej
Zasadniczo nie należy spożywać wody nieuzdatnionej. Podczas podróży idealna do picia jest woda przegotowana lub dezynfekowana woda z kranu. Dopuszczalne są również wody źródlane i wody z głębokich studni. Nigdy nie pij wody nieuzdatnionej z rzek, strumieni, stawów lub jezior.W przypadku braku dostępu do odpowiedniej wody, jako substytut można spożywać owoce i warzywa.
(3) Zachowaj umiar w jedzeniu i piciu podczas podróży samochodem, statkiem lub samolotem
Podczas podróży brak aktywności fizycznej wydłuża i spowalnia trawienie. Nadmierne spożywanie posiłków i napojów nieuchronnie obciąża układ pokarmowy, prowadząc do dolegliwości żołądkowo-jelitowych.
Podróżni często doświadczają zakłóceń w rutynie spowodowanych zmianami środowiska i harmonogramu, co sprawia, że bezsenność jest częstsza wśród osób z istniejącymi wcześniej problemami ze snem. Zły sen utrudnia regenerację fizyczną i osłabia zdolność do czerpania radości z podróży. Podczas podróży należy zwrócić uwagę na następujące cztery aspekty snu:
(1) Jeśli przed podróżą regularnie zażywasz tabletki nasenne, kontynuuj zwyczajowe dawkowanie bez zmian.Osoby, które nie cierpią na przewlekłą bezsenność, ale nadal mają trudności z zasypianiem przy użyciu powyższych metod, mogą zażyć 2,5 mg diazepamu lub równoważnego leku.
(2) Nie należy zastanawiać się przed snem, czy uda się zasnąć. W przypadku bezsenności nie należy się denerwować, ale przyjąć postawę „niech będzie, jak będzie”, rozluźnić całe ciało, a sen może nadejść łatwiej.
(3) Odpowiednio dostosuj pościel. Jeśli poduszka jest zbyt niska, podnieś ją za pomocą przedmiotów osobistych. Zastąp zachodnie kołdry hotelowe swoją zwykłą pościelą, aby zachować znane warunki do spania.
(4) W pokojach, w których występują owady, dokładnie zabezpiecz moskitiery wokół krawędzi, aby zapobiec ich zsuwaniu się i uniknąć budzenia się z powodu ukąszeń.