Om tijdens de reis gezond te blijven, is het belangrijk om voortdurend alert te zijn op voedselhygiëne. Voorkom dat ziekten via de mond binnendringen. Let tijdens het reizen op deze drie belangrijke aspecten van voedselhygiëne:
(1) Zorg ervoor dat het drinkwater veilig is
Over het algemeen is onbehandeld water onveilig om te drinken. Gekookt water of gedesinfecteerd kraanwater is ideaal voor op reis. Bronwater of diepwater uit een put is een tweede optie. Drink nooit onbehandeld water uit rivieren, beken, vijvers of meren.Als er geen geschikt water beschikbaar is, kunnen fruit en groenten als vervanging worden geconsumeerd.
(3) Wees terughoudend met eten en drinken tijdens het reizen per auto, boot of vliegtuig
Tijdens het reizen vertraagt het gebrek aan lichaamsbeweging de spijsvertering. Overmatig eten of drinken belast onvermijdelijk het spijsverteringsstelsel, wat leidt tot maag- en darmklachten.
Reizigers ervaren vaak een verstoring van hun routine als gevolg van veranderingen in omgeving en schema, waardoor slapeloosheid vaker voorkomt bij mensen die al slaapstoornissen hebben. Slecht slapen belemmert het lichamelijk herstel en vermindert het vermogen om met een opgewekt humeur van de reis te genieten. Let tijdens het reizen op de volgende vier aspecten van slaap:
(1) Als u regelmatig slaappillen neemt voordat u op reis gaat, ga dan gewoon door met uw gebruikelijke regime.Wie geen last heeft van chronische slapeloosheid, maar toch moeite heeft om in slaap te komen met bovenstaande methoden, kan 2,5 mg diazepam of een gelijkwaardig medicijn nemen.
(2) Denk niet te veel na over of u wel in slaap zult vallen voor het slapengaan. Als u slapeloosheid ervaart, raak dan niet geagiteerd, maar neem een 'laat het maar gebeuren'-houding aan, ontspan uw hele lichaam en de slaap zal wellicht sneller komen.
(3) Pas uw beddengoed aan. Als het kussen te laag is, vul het dan op met persoonlijke spullen. Vervang westerse hoteldekbedden door uw gebruikelijke beddengoed om vertrouwde slaapomstandigheden te behouden.
(4) In kamers met insecten moet u de muskietennetten goed vastmaken aan de randen om te voorkomen dat ze wegglijden en u wakker wordt van beten.