For å opprettholde god helse under reisen er det viktig å være konstant oppmerksom på mathygiene. Forhindre at sykdommer kommer inn gjennom munnen. Fokuser på disse tre viktige aspektene ved mathygiene under reisen:
(1) Sørg for at drikkevannet er trygt
Generelt er ubehandlet vann ikke trygt å drikke. Kokt vann eller desinfisert vann fra springen er ideelt for reiser. Kildevann eller vann fra dype brønner er et sekundært alternativ. Drikk aldri ubehandlet vann fra elver, bekker, dammer eller innsjøer.Der det ikke er tilgjengelig egnet vann, kan frukt og grønnsaker konsumeres som erstatning.
(3) Vær tilbakeholden med å spise og drikke mens du reiser med bil, båt eller fly
Under transport forlenger og bremser fraværet av fysisk aktivitet fordøyelsen. Overdreven inntak av mat og drikke belaster uunngåelig fordøyelsessystemet, noe som fører til gastrointestinale plager.
Reisende opplever ofte forstyrrede rutiner på grunn av endringer i miljø og tidsplan, noe som gjør søvnløshet mer vanlig blant de som allerede har søvnvansker. Dårlig søvn hindrer fysisk restitusjon og svekker evnen til å nyte reisen med et godt humør. Vær oppmerksom på følgende fire aspekter ved søvn under reisen:
(1) Hvis du regelmessig tar sovepiller før du reiser, fortsett med din vanlige rutine uten endringer.De som ikke har vanlig søvnløshet, men som fortsatt sliter med å sove ved å bruke metodene ovenfor, kan ta 2,5 mg diazepam eller tilsvarende medisin.
(2) Unngå å gruble over om du vil sovne før leggetid. Hvis søvnløshet oppstår, må du motstå å bli urolig. I stedet bør du innta en «la det være»-holdning, slappe av hele kroppen, så kan søvnen komme lettere.
(3) Juster sengetøyet på en passende måte. Hvis puten er for lav, kan du støtte den opp med personlige gjenstander. Bytt ut vestlige hotelldyner med ditt vanlige sengetøy for å opprettholde kjente søvnforhold.
(4) I rom med insekter bør du feste myggnett grundig rundt kantene for å forhindre at det glir og for å unngå å våkne av stikk.