여행 중 건강 유지의 가장 중요한 문제는 항상 식이 위생을 주의하는 것입니다. "입으로 들어가는 병"을 예방하세요. 여행 중 식이 위생은 다음 세 가지 측면에 특히 주의해야 합니다:
(1) 음용수 위생 주의
일반적으로 생수는 마실 수 없습니다. 여행 중 음용수는 끓인 물이나 소독·정화된 수돗물이 가장 이상적이며, 다음으로 산천수와 깊은 우물물이 좋습니다. 강, 하천, 연못, 호수의 물은 절대 생으로 마시지 마십시오.적합한 음용수가 없을 때는 과일로 물을 대신할 수 있습니다.
(2) 음식점 위생 상태 판별법 숙지
합격 기준은 일반적으로 다음과 같습니다: 위생 허가증 보유, 청결한 수원 확보, 소독 장비 구비, 신선한 식재료 사용, 파리나 모기 없음, 먼지 방지 시설 설치, 주변 환경 청결, 계산원이 식품에 직접 접촉하지 않으며 돈과 음식 사이에 적정 거리를 유지하는 것.
(3) 차량, 선박 또는 비행기 내에서는 식사 조절이 필요합니다
이동 중에는 운동 조건이 부족하여 음식 소화 과정이 길어지고 속도가 느려집니다. 식사를 조절하지 않으면 위장 부담이 증가하여 소화불량을 유발할 수 있습니다.
여행자는 환경과 생활 리듬의 변화로 기존 생활 패턴이 깨지기 쉬우며, 원래 수면이 약한 사람일수록 불면증이 더 흔히 발생합니다. 수면 부족은 체력 회복에 영향을 미쳐 즐겁고 행복한 마음으로 여행하기 어렵게 합니다. 여행 중 수면 상태는 다음 네 가지 측면에 유의해야 합니다:
(1) 여행 전 매일 수면제를 복용해야 하는 경우, 기존 복용 패턴을 유지하고 변경하지 마십시오.평소 불면증이 없던 사람도 위 방법으로 잠들기 어려울 경우, 안정제 2.5mg 또는 유사 약물을 복용할 수 있습니다.
(2) 잠들기 전에 '내가 잠들 수 있을까?'라고 생각하지 마십시오. 잠들지 못해도 초조해하지 말고 '그냥 내버려 두라'는 마음으로 온몸을 이완시키면 오히려 잠들 수 있습니다.
(3) 침구를 적절히 조정하십시오. 베개가 낮으면 휴대품을 이용해 높이를 조절하고, 호텔의 서양식 침구를 평소 습관대로 바꿔 가능한 한 기존 습관과 유사하게 유지하십시오.
(4) 모기나 벌레가 있는 방에서는 모기장을 설치하고 사방이 잘 고정되도록 눌러 모기장 이탈을 방지하여 벌레에 물려 깨는 것을 막으십시오.