Mantenere una buona salute durante il viaggio dipende dalla costante attenzione all'igiene alimentare. Evitate che le malattie entrino attraverso la bocca. Concentratevi su questi tre aspetti chiave dell'igiene alimentare durante il viaggio:
(1) Assicuratevi che l'acqua potabile sia sicura
In generale, l'acqua non trattata non è sicura da bere. L'acqua bollita o l'acqua del rubinetto disinfettata sono l'ideale per viaggiare. L'acqua di sorgente o l'acqua di pozzo profondo sono un'opzione secondaria. Non bevete mai acqua non trattata proveniente da fiumi, torrenti, stagni o laghi.Se non è disponibile acqua potabile, è possibile consumare frutta e verdura come sostituti.
(3) Moderare il consumo di cibi e bevande durante i viaggi in auto, nave o aereo
Durante il trasporto, l'assenza di attività fisica prolunga e rallenta la digestione. Indulgere in cibi o bevande in eccesso inevitabilmente appesantisce il sistema digestivo, causando disturbi gastrointestinali.
I viaggiatori spesso subiscono un'interruzione delle loro abitudini a causa dei cambiamenti di ambiente e di programma, rendendo l'insonnia più comune tra coloro che hanno già difficoltà a dormire. Un sonno di scarsa qualità ostacola il recupero fisico e compromette la capacità di godersi il viaggio con un atteggiamento allegro. Prestare attenzione ai seguenti quattro aspetti del sonno durante il viaggio:
(1) Se si assumono regolarmente sonniferi prima di viaggiare, continuare il regime abituale senza modifiche.Chi non soffre di insonnia cronica ma ha comunque difficoltà a dormire con i metodi sopra indicati può assumere 2,5 mg di diazepam o un farmaco equivalente.
(2) Evitare di pensare se si riuscirà ad addormentarsi prima di andare a letto. In caso di insonnia, resistere alla tentazione di agitarsi; adottare invece un atteggiamento di "lasciar stare", rilassare tutto il corpo e il sonno potrebbe arrivare più facilmente.
(3) Regolate adeguatamente la biancheria da letto. Se il cuscino è troppo basso, sollevatelo con oggetti personali. Sostituite i piumoni occidentali degli hotel con la vostra biancheria da letto abituale per mantenere condizioni di sonno familiari.
(4) Nelle camere con insetti, fissate accuratamente le zanzariere lungo i bordi per evitare che scivolino e per non svegliarvi a causa delle punture.