Menjaga kesehatan selama perjalanan bergantung pada kewaspadaan terus-menerus terhadap higiene makanan. Cegah penyakit masuk melalui mulut. Fokus pada tiga aspek utama higiene makanan selama perjalanan:
(1) Pastikan keamanan air minum
Secara umum, air yang tidak diolah tidak aman untuk diminum. Air mendidih atau air keran yang didesinfeksi adalah pilihan ideal untuk perjalanan. Air mata air atau air sumur dalam adalah pilihan kedua. Jangan pernah minum air yang tidak diolah dari sungai, aliran, kolam, atau danau.Jika tidak tersedia air yang layak, buah-buahan dan sayuran dapat dikonsumsi sebagai pengganti.
(3) Batasi konsumsi makanan dan minuman saat bepergian dengan kendaraan, kapal, atau pesawat
Selama perjalanan, kurangnya aktivitas fisik memperlambat dan memperpanjang proses pencernaan. Mengonsumsi makanan atau minuman berlebihan secara berlebihan akan membebani sistem pencernaan, menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal.
Pelancong sering mengalami gangguan rutinitas akibat perubahan lingkungan dan jadwal, sehingga insomnia lebih umum terjadi pada mereka yang sudah memiliki masalah tidur sebelumnya. Tidur yang buruk menghambat pemulihan fisik dan mengganggu kemampuan untuk menikmati perjalanan dengan suasana hati yang ceria. Perhatikan empat aspek tidur berikut selama perjalanan:
(1) Jika Anda biasa mengonsumsi obat tidur sebelum bepergian, lanjutkan rutinitas biasa tanpa perubahan.Bagi yang tidak memiliki insomnia kronis namun masih kesulitan tidur dengan metode di atas, dapat mengonsumsi 2,5 mg diazepam atau obat sejenis.
(2) Hindari memikirkan apakah Anda akan tertidur sebelum waktu tidur. Jika insomnia terjadi, hindari menjadi gelisah; sebaliknya, adopsi sikap "biarkan saja", rilekskan seluruh tubuh, dan tidur mungkin datang lebih mudah.
(3) Sesuaikan perlengkapan tidur dengan tepat. Jika bantal terlalu rendah, dukung dengan barang pribadi. Ganti selimut hotel gaya Barat dengan perlengkapan tidur biasa Anda untuk mempertahankan kondisi tidur yang familiar.
(4) Di ruangan dengan serangga, pasang jaring anti nyamuk dengan rapat di tepi untuk mencegah geseran dan hindari terbangun karena gigitan.