La priorité absolue pour rester en bonne santé pendant un voyage est de rester vigilant en matière d'hygiène alimentaire. Empêchez les maladies de s'introduire par la bouche. L'hygiène alimentaire pendant un voyage nécessite une attention particulière aux trois aspects suivants :
(1) Veillez à l'hygiène de l'eau potable
En général, il ne faut pas consommer d'eau non traitée. L'eau bouillie ou l'eau du robinet purifiée et désinfectée sont idéales pour boire pendant un voyage. L'eau de source et l'eau de puits profond sont des alternatives acceptables. Ne buvez jamais d'eau non traitée provenant de rivières, de ruisseaux, d'étangs ou de lacs.En l'absence d'eau potable, les fruits et légumes peuvent être consommés à la place.
(3) Faites preuve de modération dans votre consommation d'aliments et de boissons lorsque vous voyagez en voiture, en bateau ou en avion
Pendant le transport, l'absence d'activité physique prolonge et ralentit la digestion. Une consommation excessive d'aliments et de boissons sollicite inévitablement le système digestif, entraînant des troubles gastro-intestinaux.
Les voyageurs voient souvent leurs habitudes perturbées par les changements d'environnement et d'horaires, ce qui rend l'insomnie plus fréquente chez ceux qui ont déjà des troubles du sommeil. Un mauvais sommeil entrave la récupération physique et nuit à la capacité de profiter du voyage dans la bonne humeur. Prêtez attention aux quatre aspects suivants du sommeil pendant le voyage :
(1) Si vous prenez régulièrement des somnifères avant de voyager, continuez à suivre votre traitement habituel sans modification.Les personnes qui ne souffrent pas d'insomnie chronique mais qui ont tout de même du mal à dormir malgré les méthodes ci-dessus peuvent prendre 2,5 mg de diazépam ou un médicament équivalent.
(2) Évitez de vous demander si vous allez vous endormir avant de vous coucher. En cas d'insomnie, ne vous agitez pas, adoptez plutôt une attitude détendue, relaxez tout votre corps et le sommeil viendra plus facilement.
(3) Ajustez votre literie de manière appropriée. Si l'oreiller est trop bas, surélevez-le avec des objets personnels. Remplacez les couettes occidentales des hôtels par votre literie habituelle afin de conserver des conditions de sommeil familières.
(4) Dans les chambres où il y a des insectes, fixez soigneusement les moustiquaires sur les bords pour éviter qu'elles ne glissent et que vous ne vous réveilliez à cause des piqûres.