Hyvä terveys matkan aikana riippuu jatkuvasta valppaudesta elintarvikehygienian suhteen. Estä sairauksien pääsy suun kautta. Keskity näihin kolmeen ruokailuhygienian avaintekijään matkan aikana:
(1) Varmista juomaveden turvallisuus
Yleensä käsittelemätön vesi ei ole turvallista juoda. Keitetty vesi tai desinfioitu vesijohtovesi on ihanteellista matkan aikana. Lähdevesi tai syväkaivovesi on toissijainen vaihtoehto. Älä koskaan juo käsittelemätöntä vettä joista, puroista, lammista tai järvistä.Jos sopivaa vettä ei ole saatavilla, hedelmiä ja vihanneksia voidaan käyttää korvikkeina.
(3) Ole maltillinen syömisen ja juomisen suhteen matkustaessasi ajoneuvolla, aluksella tai lentokoneella
Matkan aikana fyysisen aktiivisuuden puute pidentää ja hidastaa ruoansulatusta. Liiallinen ruoan ja juoman nauttiminen rasittaa väistämättä ruoansulatusjärjestelmää ja aiheuttaa vatsavaivoja.
Matkailijat kokevat usein rutiinien häiriintymistä ympäristön ja aikataulun muutosten vuoksi, mikä lisää unettomuutta niillä, joilla on jo ennestään univaikeuksia. Huono uni haittaa fyysistä palautumista ja heikentää kykyä nauttia matkasta iloisella mielellä. Kiinnitä huomiota seuraaviin neljään nukkumiseen liittyvään seikkaan matkan aikana:
(1) Jos otat säännöllisesti unilääkkeitä ennen matkaa, jatka tavanomaista annostusta muuttamatta sitä.Ne, joilla ei ole tavanomaista unettomuutta, mutta joilla on silti vaikeuksia nukkua edellä mainituilla menetelmillä, voivat ottaa 2,5 mg diatsepaamia tai vastaavaa lääkettä.
(2) Vältä miettimästä, nukahdatko ennen nukkumaanmenoa. Jos unettomuutta esiintyy, älä hermostu, vaan ota "anna olla" -asenne, rentouta koko kehosi, ja uni saattaa tulla helpommin.
(3) Säädä vuodevaatteet sopiviksi. Jos tyyny on liian matala, korota sitä henkilökohtaisilla tavaroilla. Korvaa länsimaiset hotellipeitot tavanomaisilla vuodevaatteillasi, jotta voit säilyttää tutut nukkumisolosuhteet.
(4) Jos huoneessa on hyönteisiä, kiinnitä hyttysverkot huolellisesti reunoista, jotta ne eivät luiskahda ja estä sinua heräämästä hyönteisten puremista.