Mantener una buena salud durante el viaje depende de una vigilancia constante de la higiene alimentaria. Evite que las enfermedades entren por la boca. Céntrese en estos tres aspectos clave de la higiene alimentaria durante el viaje:
(1) Asegúrese de que el agua potable sea segura
Por lo general, el agua sin tratar no es segura para beber. El agua hervida o el agua del grifo desinfectada son ideales para viajar. El agua de manantial o de pozo profundo es una opción secundaria. Nunca beba agua sin tratar de ríos, arroyos, estanques o lagos.Cuando no se disponga de agua adecuada, se pueden consumir frutas y verduras como sustitutos.
(3) Modere el consumo de alimentos y bebidas mientras viaja en vehículo, barco o avión.
Durante el tránsito, la ausencia de actividad física prolonga y ralentiza la digestión. El consumo excesivo de alimentos y bebidas inevitablemente sobrecarga el sistema digestivo, lo que provoca molestias gastrointestinales.
Los viajeros suelen experimentar alteraciones en sus rutinas debido a los cambios de entorno y de horario, lo que hace que el insomnio sea más común entre las personas con dificultades preexistentes para dormir. La falta de sueño dificulta la recuperación física y merma la capacidad de disfrutar del viaje con buen humor. Preste atención a los siguientes cuatro aspectos del sueño durante el viaje:
(1) Si toma habitualmente pastillas para dormir antes de viajar, continúe con su régimen habitual sin alteraciones.Las personas que no padecen insomnio habitual y que siguen teniendo dificultades para dormir con los métodos anteriores pueden tomar 2,5 mg de diazepam o un medicamento equivalente.
(2) Evite obsesionarse con si se dormirá antes de acostarse. Si le entra insomnio, resista la tentación de ponerse nervioso; en su lugar, adopte una actitud de «déjelo estar», relaje todo el cuerpo y es posible que le resulte más fácil conciliar el sueño.
(3) Ajuste la ropa de cama adecuadamente. Si la almohada es demasiado baja, apóyela con objetos personales. Sustituya los edredones de estilo occidental de los hoteles por su ropa de cama habitual para mantener unas condiciones de sueño familiares.
(4) En las habitaciones con insectos, fije bien las mosquiteras por los bordes para evitar que se deslicen y que le despierten las picaduras.