Η διατήρηση της καλής υγείας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού εξαρτάται από τη συνεχή προσοχή όσον αφορά την υγιεινή των τροφίμων. Αποτρέψτε την είσοδο ασθενειών μέσω του στόματος. Εστιάστε σε αυτά τα τρία βασικά στοιχεία της διατροφικής υγιεινής κατά τη διάρκεια του ταξιδιού:
(1) Βεβαιωθείτε για την ασφάλεια του πόσιμου νερού
Γενικά, το μη επεξεργασμένο νερό δεν είναι ασφαλές για πόση. Το βραστό νερό ή το απολυμανμένο νερό της βρύσης είναι ιδανικό για ταξίδια. Το νερό πηγής ή το νερό από βαθιά πηγάδια είναι μια δευτερεύουσα επιλογή. Μην πίνετε ποτέ μη επεξεργασμένο νερό από ποτάμια, ρέματα, λίμνες ή λίμνες.Όταν δεν υπάρχει κατάλληλο νερό, μπορείτε να καταναλώσετε φρούτα και λαχανικά ως υποκατάστατα.
(3) Να είστε συγκρατημένοι στο φαγητό και το ποτό όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, πλοίο ή αεροπλάνο
Κατά τη διάρκεια της μεταφοράς, η απουσία σωματικής δραστηριότητας επιμηκύνει και επιβραδύνει την πέψη. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής ή ποτού επιβαρύνει αναπόφευκτα το πεπτικό σύστημα, οδηγώντας σε γαστρεντερική δυσφορία.
Οι ταξιδιώτες συχνά αντιμετωπίζουν διαταραχές στις συνήθειές τους λόγω αλλαγών στο περιβάλλον και στο πρόγραμμα, γεγονός που καθιστά την αϋπνία πιο συχνή μεταξύ εκείνων που έχουν ήδη προβλήματα ύπνου. Ο κακός ύπνος εμποδίζει τη σωματική ανάρρωση και μειώνει την ικανότητα να απολαύσετε το ταξίδι με καλή διάθεση. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα τέσσερα σημεία σχετικά με τον ύπνο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού:
(1) Εάν παίρνετε τακτικά υπνωτικά χάπια πριν από το ταξίδι, συνεχίστε τη συνήθη αγωγή σας χωρίς αλλαγές.Όσοι δεν πάσχουν από χρόνια αϋπνία, αλλά εξακολουθούν να έχουν δυσκολία στον ύπνο χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους, μπορούν να πάρουν 2,5 mg διαζεπάμης ή ισοδύναμο φάρμακο.
(2) Αποφύγετε να σκέφτεστε αν θα κοιμηθείτε πριν από την ώρα του ύπνου. Εάν εμφανιστεί αϋπνία, μην αγχώνεστε, αλλά υιοθετήστε μια στάση «αφήστε το να γίνει», χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και ο ύπνος μπορεί να έρθει πιο εύκολα.
(3) Ρυθμίστε κατάλληλα τα κλινοσκεπάσματα. Εάν το μαξιλάρι είναι πολύ χαμηλό, στηρίξτε το με προσωπικά αντικείμενα. Αντικαταστήστε τα δυτικού τύπου παπλώματα ξενοδοχείου με τα συνηθισμένα κλινοσκεπάσματα σας, για να διατηρήσετε τις γνωστές συνθήκες ύπνου.
(4) Σε δωμάτια με έντομα, στερεώστε καλά τα κουνουπιέρες γύρω από τις άκρες, για να αποτρέψετε την ολίσθηση και να αποφύγετε να ξυπνήσετε από τσιμπήματα.