At bevare et godt helbred under rejsen afhænger af konstant opmærksomhed på fødevarehygiejne. Undgå at få sygdomme gennem munden. Fokuser på disse tre vigtige aspekter af fødevarehygiejne under rejsen:
(1) Sørg for, at drikkevandet er sikkert
Generelt er ubehandlet vand ikke sikkert at drikke. Kogt vand eller desinficeret vand fra hanen er ideelt til rejser. Kildevand eller vand fra dybe brønde er et sekundært alternativ. Drik aldrig ubehandlet vand fra floder, bække, damme eller søer.Hvis der ikke er adgang til egnet vand, kan frugt og grøntsager indtages som erstatning.
(3) Udvis tilbageholdenhed med at spise og drikke, når du rejser med bil, skib eller fly
Under transport forlænger og forsinker manglen på fysisk aktivitet fordøjelsen. Overdreven indtagelse af mad og drikke belaster uundgåeligt fordøjelsessystemet og fører til mave-tarm-gener.
Rejsende oplever ofte forstyrrede rutiner på grund af ændringer i miljø og tidsplan, hvilket gør søvnløshed mere almindelig blandt dem, der i forvejen har søvnproblemer. Dårlig søvn hindrer fysisk restitution og forringer evnen til at nyde rejsen med et godt humør. Vær opmærksom på følgende fire aspekter af søvn under rejsen:
(1) Hvis du regelmæssigt tager sovepiller før rejsen, skal du fortsætte din sædvanlige behandling uden ændringer.De, der ikke lider af kronisk søvnløshed, men stadig har svært ved at sove ved hjælp af ovenstående metoder, kan tage 2,5 mg diazepam eller tilsvarende medicin.
(2) Undgå at tænke for meget over, om du vil falde i søvn inden sengetid. Hvis du lider af søvnløshed, skal du undgå at blive ophidset. I stedet skal du indtage en "lad det være"-holdning, slappe af i hele kroppen, så kommer søvnen måske lettere.
(3) Tilpas sengetøjet passende. Hvis puden er for lav, kan du støtte den med personlige genstande. Udskift vestlige hoteldyner med dit sædvanlige sengetøj for at opretholde vante søvnforhold.
(4) I værelser med insekter skal du fastgøre myggenet grundigt rundt om kanterne for at forhindre, at de glider, og undgå at vågne op af bid.