Udržení dobrého zdraví během cesty závisí na neustálé bdělosti ohledně hygieny potravin. Zabraňte pronikání nemocí ústy. Během cesty se zaměřte na tyto tři klíčové aspekty hygieny stravování:
(1) Zajistěte bezpečnost pitné vody
Obecně platí, že neupravená voda není bezpečná k pití. Ideální pro cestování je převařená voda nebo dezinfikovaná voda z vodovodu. Druhou možností je pramenitá voda nebo voda z hluboké studny. Nikdy nepijte neupravenou vodu z řek, potoků, rybníků nebo jezer.Pokud není k dispozici vhodná voda, lze jako náhradu konzumovat ovoce a zeleninu.
(3) Omezte jídlo a pití během cestování vozidlem, lodí nebo letadlem
Během přepravy absence fyzické aktivity prodlužuje a zpomaluje trávení. Nadměrné jídlo a pití nevyhnutelně zatěžuje trávicí systém, což vede k gastrointestinálním potížím.
Cestující často zažívají narušení svých zvyků v důsledku změn prostředí a harmonogramu, což zvyšuje výskyt nespavosti u osob, které již dříve měly potíže se spánkem. Špatný spánek brání fyzické regeneraci a snižuje schopnost užívat si cestování s dobrou náladou. Během cestování věnujte pozornost následujícím čtyřem aspektům spánku:
(1) Pokud před cestou pravidelně užíváte prášky na spaní, pokračujte ve svém obvyklém režimu beze změn.Ti, kteří netrpí chronickou nespavostí, ale i přes výše uvedené metody mají potíže se spánkem, mohou užít 2,5 mg diazepamu nebo ekvivalentního léku.
(2) Před spaním se nezabývejte tím, zda usnete. Pokud se objeví nespavost, nebuďte nervózní, ale přijměte to s klidem, uvolněte celé tělo a spánek možná přijde snáze.
(3) Upravte si lůžko podle svých potřeb. Pokud je polštář příliš nízký, podložte si ho osobními věcmi. Nahraďte západní hotelové peřiny svým obvyklým lůžkovým prádlem, abyste si zachovali známé podmínky pro spánek.
(4) V pokojích s hmyzem pečlivě zajistěte okraje moskytiér, aby nesklouzly a vy se nevzbudili kvůli kousnutí.