Поддържането на добро здраве по време на пътуване зависи от постоянната бдителност по отношение на хигиената на храните. Предотвратете заболявания, които се предават през устата. Концентрирайте се върху тези три ключови аспекта на хигиената на храненето по време на пътуване:
(1) Уверете се, че питейната вода е безопасна
Като цяло, необработената вода не е безопасна за пиене. Идеалният вариант за пътуване е преварена вода или дезинфекцирана чешмяна вода. Изворна вода или вода от дълбок кладенец е вторият най-добър вариант. Никога не пийте необработена вода от реки, потоци, езера или язовири.Когато няма подходяща вода, като заместители могат да се консумират плодове и зеленчуци.
(3) Проявявайте сдържаност при хранене и пиене по време на пътуване с автомобил, кораб или самолет
По време на пътуване липсата на физическа активност удължава и забавя храносмилането. Прекомерното хранене и пиене неизбежно натоварва храносмилателната система, което води до стомашно-чревни неразположения.
Пътуващите често изпитват нарушени навици поради промени в околната среда и графика, което прави безсънието по-често срещано сред хората с вече съществуващи проблеми със съня. Лошият сън затруднява физическото възстановяване и нарушава способността да се наслаждавате на пътуването с добро настроение. Обърнете внимание на следните четири аспекта на съня по време на пътуване:
(1) Ако редовно приемате хапчета за сън преди пътуване, продължете обичайния си режим без промени.Хората, които не страдат от хронична безсъние, но все пак имат затруднения със съня, могат да приемат 2,5 mg диазепам или еквивалентно лекарство.
(2) Избягвайте да се замисляте дали ще заспите преди лягане. Ако възникне безсъние, не се разстройвайте, а приемете нещата такива, каквито са, отпуснете цялото си тяло и сънят може да дойде по-лесно.
(3) Нагласете подходящо спалното бельо. Ако възглавницата е твърде ниска, подпрете я с лични вещи. Заменете западните хотелски пухени завивки с обичайното си спално бельо, за да поддържате познатите условия за сън.
(4) В стаи с насекоми закрепете добре мрежите против комари по краищата, за да не се плъзгат и да не се събуждате от ухапвания.