Jogging ma dwie kluczowe cechy: kompleksowość i rytmiczność. Podczas gdy mięśnie twarzy są zaangażowane w minimalnym stopniu, praktycznie wszystkie tkanki i narządy ciała uczestniczą w tym procesie – w szczególności układ oddechowy, krążeniowy i mięśniowy, a narządy wewnętrzne nie są tu wyjątkiem.
Podczas biegania tkanki i narządy poddawane są wysiłkowi fizycznemu w warunkach fizjologicznych, co sprzyja ich funkcjom kompensacyjnym, naprawie i wzmocnieniu. Regularne bieganie może przynieść takie efekty, jak poprawa krążenia krwi w organizmie, usprawnienie metabolizmu lipidów, regulacja procesów pobudzenia i hamowania kory mózgowej, przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie odporności na choroby.Badania wskazują, że jogging służy jako środek terapeutyczny i profilaktyczny w przypadku schorzeń takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, nadciśnienie, choroba wieńcowa serca, miażdżyca, otyłość, neurastenia, przewlekłe zapalenie oskrzeli, wrzody trawienne, opadanie narządów wewnętrznych, a nawet nowotwory.
Jeśli chodzi o profilaktyczne działanie joggingu w przypadku nowotworów, znany naukowiec zajmujący się sportem przeprowadził ośmioletnie badanie z udziałem 450 mężczyzn w wieku 40-90 lat uprawiających biegi długodystansowe oraz takiej samej liczby osób nieuprawiających biegania, ale znajdujących się w podobnej sytuacji. Wyniki badania wykazały, że tylko czterech regularnie biegających mężczyzn zachorowało na nowotwór, a wszyscy oni wyzdrowieli po leczeniu. Natomiast wśród osób nieuprawiających biegania nowotwór zachorowało 29 mężczyzn, z których 17 zmarło w wyniku tej choroby.