조깅은 광범위성과 리듬성이라는 두 가지 특징을 지닙니다. 달리기는 머리·얼굴 근육군의 활동이 상대적으로 적은 것을 제외하면 전신 모든 조직과 장기가 활동하며, 특히 호흡·혈액순환·근육 등의 시스템 활동량이 크고 내장도 예외가 아닙니다.
달릴 때 조직과 장기는 생리적 조건 하에서 운동을 하게 되며, 이는 조직과 장기의 보상 작용, 회복 및 강화에 더욱 유리하다. 꾸준한 조깅은 전신 혈액 순환 개선, 지질 대사 개선, 대뇌 피질 흥분 억제 과정 조절, 신진대사 촉진, 질병 저항력 향상 등의 효과를 얻을 수 있다.연구에 따르면, 조깅은 골관절염, 고혈압, 관상동맥질환, 동맥경화, 비만, 신경쇠약, 만성 기관지염, 위궤양, 내장 하수증 및 암 등에 대한 치료적 예방 조치로 작용한다.
조깅이 암 예방에 효과적이라는 점에 대해, 한 저명한 운동학자가 40세에서 90세 사이의 남성 장거리 주자 450명과 동일한 수의 조건이 대체로 비슷하지만 장거리 주자를 하지 않는 사람들을 대상으로 8년간 추적 조사를 실시한 결과, 자주 달리기를 한 사람들 중에서는 단 4명만이 암에 걸렸으며 치료를 통해 회복되었고, 자주 달리지 않은 사람들 중에서는 29명이 암에 걸렸으며 그 중 17명이 사망한 것으로 나타났습니다.