El footing posee dos características clave: integralidad y ritmo. Mientras que los músculos faciales se involucran mínimamente, prácticamente todos los tejidos y órganos del cuerpo participan, en particular los sistemas respiratorio, circulatorio y muscular, sin excepción de los órganos viscerales.
Durante la carrera, los tejidos y órganos se ejercitan en condiciones fisiológicas, lo que favorece sus funciones compensatorias, su reparación y su fortalecimiento. El jogging persistente puede lograr efectos como la mejora de la circulación sanguínea sistémica, la mejora del metabolismo lipídico, la regulación de los procesos de excitación-inhibición de la corteza cerebral, el aumento del metabolismo y el aumento de la resistencia a las enfermedades.Las investigaciones indican que el footing sirve como medida terapéutica y preventiva para afecciones como la osteoartritis, la hipertensión, la enfermedad coronaria, la arteriosclerosis, la obesidad, la neurastenia, la bronquitis crónica, las úlceras pépticas, la ptosis visceral e incluso el cáncer.
En cuanto a los efectos preventivos del cáncer del footing, un renombrado científico deportivo llevó a cabo un estudio de seguimiento de ocho años en el que participaron 450 corredores de fondo masculinos de entre 40 y 90 años y un número igual de no corredores con condiciones ampliamente comparables. Los resultados revelaron que solo cuatro corredores habituales desarrollaron cáncer, todos los cuales se recuperaron tras el tratamiento. Por el contrario, 29 no corredores desarrollaron cáncer, y 17 de ellos fallecieron posteriormente a causa de la enfermedad.