Το τζόκινγκ έχει δύο βασικά χαρακτηριστικά: την ολότητα και τον ρυθμό. Ενώ οι μύες του προσώπου εμπλέκονται ελάχιστα, συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι ιστοί και τα όργανα του σώματος – ιδιαίτερα τα αναπνευστικά, κυκλοφορικά και μυϊκά συστήματα, χωρίς εξαίρεση τα σπλαχνικά όργανα.
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, οι ιστοί και τα όργανα ασκούνται υπό φυσιολογικές συνθήκες, κάτι που ευνοεί περισσότερο τις αντισταθμιστικές λειτουργίες, την αποκατάσταση και την ενδυνάμωσή τους. Το συνεχές τζόκινγκ μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα όπως τη βελτίωση της συστηματικής κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση του μεταβολισμού των λιπιδίων, τη ρύθμιση των διαδικασιών διέγερσης-αναστολής του εγκεφαλικού φλοιού, την ενίσχυση του μεταβολισμού και την αύξηση της αντοχής στις ασθένειες.Έρευνες δείχνουν ότι το τζόκινγκ χρησιμεύει ως θεραπευτικό και προληπτικό μέτρο για παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, η υπέρταση, η στεφανιαία νόσος, η αρτηριοσκλήρωση, η παχυσαρκία, η νευρασθένεια, η χρόνια βρογχίτιδα, τα πεπτικά έλκη, η σπλαχνική πτώση και ακόμη και ο καρκίνος.
Όσον αφορά τα προληπτικά αποτελέσματα του τζόκινγκ κατά του καρκίνου, ένας διάσημος επιστήμονας στον τομέα του αθλητισμού διεξήγαγε μια οκταετή μελέτη παρακολούθησης 450 ανδρών μαραθωνοδρόμων ηλικίας 40-90 ετών, συγκρίνοντάς τους με έναν ίσο αριθμό μη δρομέων με παρόμοιες συνθήκες. Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι μόνο τέσσερις τακτικοί δρομείς ανέπτυξαν καρκίνο, οι οποίοι όλοι αναρρώσαν μετά τη θεραπεία. Αντίθετα, 29 μη δρομείς ανέπτυξαν καρκίνο, με 17 από αυτούς να πεθαίνουν στη συνέχεια από την ασθένεια.