慢跑速度應維持多少？需持續多久才能有效燃燒脂肪？這些都是大眾關注的議題。無論在跑步機或運動場上，奔跑感受雖相似，但消耗體脂肪的效果是否相同？
方法/步驟
首先從人體三大能量供應系統解析：慢跑需耗時多久才能顯現減重效果。人體三大能量供應系統分別為ATP-CP系統、CP（乳酸）系統，以及有氧能量供應系統。其中僅有氧能量供應系統會大量消耗脂肪作為能量來源。
然而，運動時要啟動有氧能量供應系統，需滿足以下條件：
1. 單次運動持續時間至少達20分鐘以上。
2. 運動強度維持在個人最大運動強度的75%左右。
3. 運動過程需連續進行且不中斷。
滿足上述三項條件方能有效燃燒脂肪並達到減重效果。因此關於「跑步產生減重效果所需時間」，答案是減重者必須持續跑步至少20分鐘以上。
第二個問題涉及跑步機上提升脂肪燃燒效率的速度設定，此亦符合前述有氧供能系統第二點「維持運動強度於個人最大運動強度的75%左右」之條件。那麼該如何測量此75%運動強度？
此處提供兩種方法：第一種為測量每分鐘脈搏數。計算公式為（220－年齡）×75%，此數值即為跑步時應維持的目標心率。跑者可依據此心率基準選擇適當速度。
第二種方法是透過自身感受判斷75%強度。跑步時若處於「疲憊」與「不疲憊」的中間狀態，即相當於75%強度。最後提供男女對應75%強度之參考跑步速度：男性請控制時速8～10公里，女性則以時速6～8公里為基準。
以上已解答兩項疑問，最後獻給所有以減重為目標的讀者：能否持續堅持，正是減重成功的關鍵。
本文闡述慢跑適宜速度與燃脂方法。首先需知：運動場跑步與跑步機使用方式不同，減重效果亦存在差異。男女跑步量調整應依據個人體況而定。