С какой скоростью нужно бегать и как долго нужно бегать, чтобы быстро сжечь жир? Эти вопросы интересуют многих людей. Мы часто замечаем, что независимо от того, бегаем ли мы на беговой дорожке или на улице, ощущения от бега остаются одинаковыми. Означает ли это, что жир сжигается одинаково эффективно независимо от условий?
Метод/шаги
Во-первых, чтобы понять, сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть, мы должны рассмотреть три основные энергетические системы организма.Три основные энергетические системы — это система АТФ-КФ, система КФ (молочная кислота) и аэробная энергетическая система. Из них только аэробная энергетическая система использует большую часть жира для производства энергии.
Однако для активации аэробной энергетической системы во время упражнений должны быть выполнены следующие условия:
1. Каждая сессия должна длиться не менее 20 минут.
2. Интенсивность упражнений должна составлять примерно 75% от максимальной способности человека.
3. Упражнения должны выполняться непрерывно, без перерывов.
Соблюдение этих трех критериев позволяет увеличить потребление жира и, таким образом, достичь похудения. Таким образом, ответ на вопрос, как долго нужно бегать, чтобы похудеть, следующий: тем, кто хочет похудеть, необходимо бегать непрерывно не менее 20 минут.
Второй вопрос касается оптимальной скорости на беговой дорожке для максимального сжигания жира. Ссылаясь на второй пункт аэробной энергетической системы, поддерживайте интенсивность упражнений на уровне примерно 75% от вашей максимальной способности.Как же измерить этот уровень интенсивности в 75%?
Существует два метода: первый заключается в измерении частоты пульса в минуту по формуле (220 – возраст) × 75%. Это дает целевую частоту пульса, которую необходимо поддерживать во время бега, что позволяет бегуну выбрать соответствующую скорость.
Второй метод основан на субъективном восприятии: уровень интенсивности, при котором человек не чувствует ни чрезмерной усталости, ни полного отдыха во время бега, соответствует 75% интенсивности. Наконец, приведены ориентировочные значения скорости бега при 75% интенсивности: мужчины должны поддерживать скорость от 8 до 10 километров в час, а женщины — от 6 до 8 километров в час.
Рассмотрев эти два момента, в заключение мы хотим напомнить тем, кто стремится похудеть, что настойчивость имеет первостепенное значение для достижения успеха.
В этой статье были описаны подходящие скорости бега и методы для сжигания жира. Важно отметить, что бег по беговой дорожке отличается от бега на беговом тренажере, что дает разные результаты в плане похудения. Оба пола должны корректировать объем бега в соответствии с индивидуальным физическим состоянием.