Cât de repede trebuie să alergi și cât timp trebuie să alergi pentru a arde rapid grăsimea corporală? Acestea sunt întrebări de mare interes pentru mulți oameni. Observăm adesea că, indiferent dacă alergăm pe banda de alergare sau pe pista de alergare în aer liber, senzația de alergare rămâne aceeași. Înseamnă asta că grăsimea este arsă la fel de eficient, indiferent de mediul în care alergăm?
Metodă/Pași
În primul rând, pentru a înțelege cât timp durează alergarea pentru a obține rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie să examinăm cele trei sisteme energetice principale ale corpului.Cele trei sisteme energetice principale sunt sistemul ATP-CP, sistemul CP (acid lactic) și sistemul energetic aerobic. Dintre acestea, numai sistemul energetic aerobic utilizează o proporție mai mare de grăsime pentru producerea de energie.
Cu toate acestea, pentru a activa sistemul energetic aerobic în timpul exercițiilor fizice, trebuie îndeplinite următoarele condiții:
1. Fiecare sesiune trebuie să dureze cel puțin 20 de minute.
2. Mențineți intensitatea exercițiului la aproximativ 75% din capacitatea maximă a persoanei respective.
3. Efectuați activitatea în mod continuu, fără întrerupere.
Îndeplinirea acestor trei criterii permite un consum mai mare de grăsimi, ducând astfel la pierderea în greutate. Astfel, se răspunde la întrebarea cât timp trebuie să alergați pentru a slăbi: cei care doresc să slăbească trebuie să alerge în mod constant timp de cel puțin 20 de minute, fără întrerupere.
A doua întrebare se referă la viteza optimă pe banda de alergare pentru a maximiza arderea grăsimilor. Revenind la al doilea punct al sistemului energetic aerobic, mențineți o intensitate a exercițiului de aproximativ 75% din capacitatea maximă.Cum se poate măsura acest nivel de intensitate de 75%?
Există două metode: prima implică măsurarea pulsului pe minut folosind formula (220 – vârsta) × 75%. Aceasta dă pulsul țintă care trebuie menținut în timpul alergării, permițând alergătorului să selecteze o viteză adecvată în consecință.
A doua metodă se bazează pe percepția subiectivă: nivelul de intensitate la care nu vă simțiți nici prea obosit, nici complet neprovocat corespunde unui efort de 75%. În cele din urmă, iată valorile de referință pentru viteza de alergare la o intensitate de 75%: bărbații ar trebui să mențină o viteză de 8-10 kilometri pe oră, în timp ce femeile ar trebui să vizeze o viteză de 6-8 kilometri pe oră.
După ce am abordat aceste două puncte, încheiem prin a reaminti celor care doresc să slăbească că perseverența este esențială pentru succes.
Acest articol a prezentat viteze și metode adecvate de jogging pentru reducerea grăsimii. Este important de reținut că alergarea pe pistă diferă de alergarea pe banda de alergare, având efecte distincte asupra pierderii în greutate. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să-și ajusteze volumul de alergare în funcție de condiția fizică individuală.