A que velocidade se deve correr e por quanto tempo para queimar gordura corporal rapidamente? Estas são questões de grande interesse para muitas pessoas na sociedade. Muitas vezes observamos que, seja numa passadeira ou numa pista de corrida ao ar livre, a sensação de correr permanece consistente. Isso significa que a gordura é queimada com a mesma eficácia, independentemente do ambiente?
Método/Passos
Primeiro, para entender quanto tempo de corrida é necessário para obter resultados de perda de peso, devemos examinar os três principais sistemas energéticos do corpo.Os três principais sistemas energéticos são o sistema ATP-CP, o sistema CP (ácido láctico) e o sistema energético aeróbico. Entre eles, apenas o sistema energético aeróbico utiliza uma proporção maior de gordura para a produção de energia.
No entanto, para ativar o sistema energético aeróbico durante o exercício, as seguintes condições devem ser atendidas:
1. Cada sessão deve durar pelo menos 20 minutos.
2. Manter a intensidade do exercício em aproximadamente 75% da capacidade máxima.
3. Realizar a atividade continuamente, sem interrupções.
O cumprimento destes três critérios permite um maior consumo de gordura, alcançando assim a perda de peso. Assim, a questão de quanto tempo se deve correr para perder peso é respondida: aqueles que procuram perder peso devem correr persistentemente durante pelo menos 20 minutos sem interrupções.
A segunda questão diz respeito à velocidade ideal numa passadeira para maximizar a queima de gordura. Voltando ao segundo ponto sobre o sistema energético aeróbico, mantenha uma intensidade de exercício de aproximadamente 75% da sua capacidade máxima.Como então medir esse nível de intensidade de 75%?
São fornecidos dois métodos: o primeiro envolve medir a frequência cardíaca por minuto. A fórmula é (220 – idade) × 75%, resultando na frequência cardíaca alvo a ser mantida durante a corrida. Os corredores podem selecionar uma velocidade apropriada com base nessa frequência cardíaca.
O segundo método baseia-se na perceção subjetiva: o nível de intensidade em que não se sente nem excessivamente fatigado nem completamente sem desafio corresponde a 75% do esforço. Por fim, eis os valores de referência para velocidades de corrida a 75% de intensidade: os homens devem manter 8 a 10 quilómetros por hora, enquanto as mulheres devem ter como objetivo 6 a 8 quilómetros por hora.
Tendo abordado estes dois pontos, concluímos lembrando àqueles que buscam perder peso que a persistência é fundamental para o sucesso.
Este artigo descreveu velocidades e métodos adequados de corrida para redução de gordura. É importante ressaltar que correr em uma pista difere de correr em uma esteira, produzindo efeitos distintos na perda de peso. Tanto homens quanto mulheres devem ajustar o volume de corrida de acordo com a condição física individual.