Hvor fort bør man jogge, og hvor lenge må man løpe for å forbrenne kroppsfett raskt? Dette er spørsmål som mange i samfunnet er svært interessert i. Vi observerer ofte at følelsen av å løpe er den samme, enten man løper på tredemølle eller på en utendørs løpebane. Betyr dette at fett forbrennes like effektivt uansett omgivelser?
Metode/trinn
For å forstå hvor lenge man må løpe for å oppnå vekttap, må vi først undersøke kroppens tre primære energisystemer.De tre primære energisystemene er ATP-CP-systemet, CP-systemet (melkesyre) og det aerobe energisystemet. Av disse er det bare det aerobe energisystemet som bruker en større andel fett til energiproduksjon.
For å aktivere det aerobe energisystemet under trening må imidlertid følgende betingelser være oppfylt:
1. Hver økt bør vare i minst 20 minutter.
2. Oppretthold treningsintensiteten på omtrent 75 % av din maksimale kapasitet.
3. Utfør aktiviteten kontinuerlig uten avbrudd.
Hvis disse tre kriteriene oppfylles, vil fettforbruket øke, og du vil dermed oppnå vekttap. Spørsmålet om hvor lenge man må løpe for å gå ned i vekt, er dermed besvart: De som ønsker å gå ned i vekt, må løpe kontinuerlig i minst 20 minutter uten avbrudd.
Det andre spørsmålet gjelder optimal hastighet på tredemølle for å maksimere fettforbrenningen. Med henvisning til punkt 2 om det aerobe energisystemet, bør treningsintensiteten holdes på omtrent 75 % av maksimal kapasitet.Hvordan måler man da dette intensitetsnivået på 75 %?
Det finnes to metoder: Den første innebærer å måle pulsen per minutt ved hjelp av formelen (220 – alder) × 75 %. Dette gir målpulsen som skal opprettholdes under løping, slik at løperen kan velge en passende hastighet i henhold til dette.
Den andre metoden er basert på subjektiv oppfatning: intensitetsnivået der man verken føler seg overdrevet sliten eller helt uutfordret, tilsvarer 75 % innsats. Til slutt er her referanseverdier for løpehastigheter ved 75 % intensitet: menn bør opprettholde 8 til 10 kilometer i timen, mens kvinner bør sikte på 6 til 8 kilometer i timen.
Etter å ha tatt for oss disse to punktene, avslutter vi med å minne de som ønsker å gå ned i vekt om at utholdenhet er avgjørende for å lykkes.
Denne artikkelen har skissert passende joggehastigheter og metoder for fettreduksjon. Det er viktig å merke seg at løping på bane er forskjellig fra løping på tredemølle, og gir forskjellige effekter på vekttap. Begge kjønn bør tilpasse løpevolumet etter individuell fysisk form.