A che velocità si dovrebbe correre e per quanto tempo si dovrebbe correre per bruciare rapidamente il grasso corporeo? Queste sono domande di grande interesse per molti nella società. Spesso osserviamo che, sia su un tapis roulant che su una pista da corsa all'aperto, la sensazione di correre rimane la stessa. Questo significa che il grasso viene bruciato con la stessa efficacia indipendentemente dall'ambiente?
Metodo/Passaggi
In primo luogo, per capire quanto tempo occorre correre per ottenere risultati in termini di perdita di peso, dobbiamo esaminare i tre principali sistemi energetici del corpo.I tre sistemi energetici primari sono il sistema ATP-CP, il sistema CP (acido lattico) e il sistema energetico aerobico. Tra questi, solo il sistema energetico aerobico utilizza una percentuale maggiore di grasso per la produzione di energia.
Tuttavia, per attivare il sistema energetico aerobico durante l'esercizio fisico, devono essere soddisfatte le seguenti condizioni:
1. Ogni sessione dovrebbe durare almeno 20 minuti.
2. Mantenere l'intensità dell'esercizio a circa il 75% della propria capacità massima.
3. Eseguire l'attività in modo continuo senza interruzioni.
Il rispetto di questi tre criteri consente un maggiore consumo di grassi, ottenendo così la perdita di peso. Pertanto, la risposta alla domanda su quanto tempo si deve correre per perdere peso è la seguente: chi desidera dimagrire deve correre con costanza per almeno 20 minuti senza interruzioni.
La seconda domanda riguarda la velocità ottimale su un tapis roulant per massimizzare il consumo di grassi. Facendo riferimento al secondo punto sul sistema energetico aerobico, mantenere un'intensità di esercizio pari a circa il 75% della propria capacità massima.Come si misura questo livello di intensità del 75%?
Sono disponibili due metodi: il primo consiste nel misurare la frequenza cardiaca al minuto utilizzando la formula (220 - età) × 75%. Questo calcolo fornisce la frequenza cardiaca target da mantenere durante la corsa, consentendo al corridore di selezionare una velocità adeguata.
Il secondo metodo si basa sulla percezione soggettiva: il livello di intensità in cui non ci si sente né eccessivamente affaticati né completamente a disagio corrisponde al 75% dello sforzo. Infine, ecco i valori di riferimento per la velocità di corsa al 75% di intensità: gli uomini dovrebbero mantenere una velocità compresa tra 8 e 10 chilometri all'ora, mentre le donne dovrebbero puntare a una velocità compresa tra 6 e 8 chilometri all'ora.
Dopo aver affrontato questi due punti, concludiamo ricordando a coloro che desiderano perdere peso che la perseveranza è fondamentale per il successo.
Questo articolo ha delineato le velocità e i metodi di jogging appropriati per la riduzione del grasso. È fondamentale sottolineare che correre su una pista è diverso dal correre su un tapis roulant, con effetti distinti sulla perdita di peso. Sia gli uomini che le donne dovrebbero adeguare il volume di corsa in base alle condizioni fisiche individuali.