Seberapa cepat seseorang harus berlari, dan berapa lama harus berlari untuk membakar lemak tubuh dengan cepat? Pertanyaan ini menarik bagi banyak orang di masyarakat. Kita sering mengamati bahwa baik di treadmill maupun lintasan lari outdoor, sensasi berlari tetap konsisten. Apakah ini berarti lemak terbakar secara efektif tanpa memandang lingkungan?
Metode/Langkah-langkah
Pertama, untuk memahami berapa lama berlari diperlukan untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan, kita harus menganalisis tiga sistem energi utama tubuh.Tiga sistem energi utama adalah sistem ATP-CP, sistem CP (asam laktat), dan sistem energi aerobik. Di antara ketiganya, hanya sistem energi aerobik yang menggunakan proporsi lemak yang lebih besar untuk produksi energi.
Namun, untuk mengaktifkan sistem energi aerobik selama berolahraga, kondisi berikut harus terpenuhi:
1. Setiap sesi harus berlangsung setidaknya 20 menit.
2. Pertahankan intensitas latihan sekitar 75% dari kapasitas maksimum.
3. Lakukan aktivitas secara terus-menerus tanpa henti.
Memenuhi ketiga kriteria ini memungkinkan pembakaran lemak yang lebih besar, sehingga mencapai penurunan berat badan. Oleh karena itu, pertanyaan tentang berapa lama seseorang harus berlari untuk menurunkan berat badan terjawab: mereka yang ingin menurunkan berat badan harus berlari secara terus-menerus setidaknya 20 menit tanpa henti.
Pertanyaan kedua berkaitan dengan kecepatan optimal di treadmill untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Mengacu kembali pada poin kedua sistem energi aerobik, pertahankan intensitas latihan sekitar 75% dari kapasitas maksimum Anda.Bagaimana cara mengukur tingkat intensitas 75% ini?
Dua metode disediakan: Metode pertama melibatkan pengukuran denyut jantung per menit. Rumusnya adalah (220 – usia) × 75%, yang menghasilkan denyut jantung target yang harus dipertahankan selama berlari. Pelari dapat memilih kecepatan yang sesuai berdasarkan denyut jantung ini.
Metode kedua bergantung pada persepsi subjektif: tingkat intensitas di mana seseorang merasa tidak terlalu lelah maupun tidak sama sekali tertantang sesuai dengan 75% usaha. Akhirnya, berikut adalah nilai referensi kecepatan berlari pada intensitas 75%: pria sebaiknya mempertahankan kecepatan 8 hingga 10 kilometer per jam, sementara wanita sebaiknya menargetkan 6 hingga 8 kilometer per jam.
Setelah membahas dua poin ini, kami menyimpulkan dengan mengingatkan mereka yang ingin menurunkan berat badan bahwa ketekunan adalah kunci kesuksesan.
Artikel ini telah menjelaskan kecepatan joging yang tepat dan metode untuk mengurangi lemak. Penting untuk dicatat, berlari di lintasan berbeda dengan berlari di treadmill, yang menghasilkan efek penurunan berat badan yang berbeda. Baik pria maupun wanita harus menyesuaikan volume berlari mereka sesuai dengan kondisi fisik masing-masing.