À quelle vitesse faut-il courir et combien de temps faut-il courir pour brûler rapidement les graisses corporelles ? Ces questions intéressent beaucoup de gens. Nous observons souvent que, que ce soit sur un tapis roulant ou sur une piste de course en plein air, la sensation de courir reste la même. Cela signifie-t-il que les graisses sont brûlées de manière aussi efficace quel que soit le cadre ?
Méthode/Étapes
Tout d'abord, pour comprendre combien de temps il faut courir pour obtenir des résultats en matière de perte de poids, nous devons examiner les trois principaux systèmes énergétiques du corps.Les trois principaux systèmes énergétiques sont le système ATP-CP, le système CP (acide lactique) et le système énergétique aérobie. Parmi ceux-ci, seul le système énergétique aérobie utilise une plus grande proportion de graisses pour produire de l'énergie.
Cependant, pour activer le système énergétique aérobie pendant l'exercice, les conditions suivantes doivent être remplies :
1. Chaque séance doit durer au moins 20 minutes.
2. Maintenir l'intensité de l'exercice à environ 75 % de sa capacité maximale.
3. Effectuer l'exercice de manière continue, sans interruption.
Le respect de ces trois critères permet une plus grande consommation de graisses, et donc une perte de poids. La question de savoir combien de temps il faut courir pour perdre du poids trouve ainsi sa réponse : les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent courir de manière continue pendant au moins 20 minutes, sans interruption.
La deuxième question concerne la vitesse optimale sur un tapis roulant pour maximiser la combustion des graisses. En se référant au deuxième point concernant le système énergétique aérobie, maintenez une intensité d'exercice d'environ 75 % de votre capacité maximale.Comment mesurer ce niveau d'intensité de 75 % ?
Deux méthodes sont proposées : la première consiste à mesurer son pouls par minute. La formule est la suivante : (220 - âge) × 75 %, ce qui donne le pouls cible à maintenir pendant la course. Les coureurs peuvent choisir une vitesse appropriée en fonction de ce pouls.
La deuxième méthode repose sur la perception subjective : le niveau d'intensité auquel on ne se sent ni trop fatigué ni complètement inactif correspond à 75 % de l'effort. Enfin, voici les valeurs de référence pour les vitesses de course à 75 % d'intensité : les hommes doivent maintenir une vitesse de 8 à 10 kilomètres par heure, tandis que les femmes doivent viser une vitesse de 6 à 8 kilomètres par heure.
Après avoir abordé ces deux points, nous concluons en rappelant à ceux qui souhaitent perdre du poids que la persévérance est essentielle pour réussir.
Cet article a présenté les vitesses de jogging appropriées et les méthodes permettant de réduire la graisse. Il est important de noter que courir sur une piste diffère de courir sur un tapis roulant, ce qui donne des effets distincts sur la perte de poids. Les deux sexes doivent adapter leur volume de course en fonction de leur condition physique individuelle.