Kuinka nopeasti pitäisi juosta ja kuinka kauan pitää juosta, jotta rasva palaa nopeasti? Nämä ovat kysymyksiä, jotka kiinnostavat monia. Usein huomaamme, että juoksemisen tunne on sama juoksumatolla tai ulkona juoksuradalla. Tarkoittaako tämä, että rasva palaa yhtä tehokkaasti riippumatta ympäristöstä?
Menetelmä/vaiheet
Ensinnäkin, jotta voimme ymmärtää, kuinka kauan juoksemisen pitää kestää, jotta se tuottaa tuloksia painonpudotuksessa, meidän on tutkittava kehon kolme pääasiallista energiajärjestelmää.Kolme pääasiallista energiajärjestelmää ovat ATP-CP-järjestelmä, CP (maitohappo) -järjestelmä ja aerobinen energiajärjestelmä. Näistä vain aerobinen energiajärjestelmä käyttää suuremman osan rasvasta energian tuotantoon.
Aerobisen energiajärjestelmän aktivoimiseksi liikunnan aikana on kuitenkin täytettävä seuraavat ehdot:
1. Jokaisen harjoituskerran tulisi kestää vähintään 20 minuuttia.
2. Harjoituksen intensiteetti on pidettävä noin 75 %:ssa henkilön maksimikapasiteetista.
3. Harjoitusta on suoritettava keskeytyksettä.
Näiden kolmen ehdon täyttyessä rasvan kulutus kasvaa, mikä johtaa painonpudotukseen. Näin ollen kysymykseen siitä, kuinka kauan on juostava painonpudotuksen saavuttamiseksi, voidaan vastata seuraavasti: painonpudotusta tavoittelevien on juostava keskeytyksettä vähintään 20 minuuttia.
Toinen kysymys koskee optimaalista nopeutta juoksumatolla rasvanpolton maksimoimiseksi. Viitaten aerobisen energiajärjestelmän toiseen kohtaan, pidä harjoituksen intensiteetti noin 75 %:ssa maksimikapasiteetistasi.Kuinka sitten mitataan tämä 75 %:n intensiteettitaso?
On olemassa kaksi menetelmää: ensimmäinen on mitata pulssi minuutissa kaavalla (220 – ikä) × 75 %. Tämä antaa tavoitepulssin, joka on pidettävä yllä juoksun aikana, jolloin juoksija voi valita sopivan nopeuden sen mukaisesti.
Toinen menetelmä perustuu subjektiiviseen kokemukseen: intensiteettitaso, jolla ei tunne olevansa liian väsynyt eikä täysin haastamaton, vastaa 75 %:n ponnistusta. Lopuksi tässä on viitearvot 75 %:n intensiteetin juoksunopeuksille: miesten tulisi ylläpitää 8–10 kilometriä tunnissa ja naisten 6–8 kilometriä tunnissa.
Käsiteltyämme nämä kaksi seikkaa, muistutamme lopuksi painonpudotusta tavoitteleville, että sinnikkyys on menestyksen avain.
Tässä artikkelissa on esitetty sopivat juoksunopeudet ja menetelmät rasvanpolttoon. On tärkeää huomata, että juokseminen radalla eroaa juoksumatolla juoksemisesta, ja niiden painonpudotuksen vaikutukset ovat erilaiset. Molempien sukupuolten tulisi säätää juoksemisen määrää yksilöllisen fyysisen kunnon mukaan.