Kui kiiresti peaks jooksma ja kui kaua tuleb joosta, et kiiresti põletada keharasva? Need on küsimused, mis pakuvad paljudele ühiskonnas suurt huvi. Sageli täheldame, et nii jooksulintidel kui ka välistingimustes jooksmisel on jooksmise tunne ühesugune. Kas see tähendab, et rasv põletatakse ühtmoodi efektiivselt olenemata keskkonnast?
Meetod/sammu
Esiteks, et mõista, kui kaua jooksmine võtab aega, et saavutada kaalukaotust, peame uurima keha kolme peamist energiasüsteemi.Kolm peamist energiasüsteemi on ATP-CP-süsteem, CP-süsteem (piimhape) ja aeroobne energiasüsteem. Neist ainult aeroobne energiasüsteem kasutab energia tootmiseks suuremat osa rasvast.
Kuid aeroobse energiasüsteemi aktiveerimiseks treeningu ajal peavad olema täidetud järgmised tingimused:
1. Iga treening peaks kestma vähemalt 20 minutit.
2. Treeningu intensiivsus peab olema umbes 75% oma maksimaalsest võimekusest.
3. Tegevust tuleb teha pidevalt ja katkestusteta.
Nende kolme kriteeriumi täitmine võimaldab suuremat rasva tarbimist, mis aitab kaalust alla võtta. Seega on vastus küsimusele, kui kaua tuleb joosta, et kaalust alla võtta, järgmine: kaalust alla võtta soovijad peavad joosta pidevalt vähemalt 20 minutit ilma katkestusteta.
Teine küsimus puudutab optimaalset kiirust jooksulintil rasva põletamise maksimeerimiseks. Viidates teisele punktile aeroobse energia süsteemi kohta, hoidke treeningu intensiivsus umbes 75% oma maksimaalsest võimsusest.Kuidas siis mõõta seda 75% intensiivsust?
On kaks meetodit: esimene hõlmab pulsi mõõtmist minutis. Valem on (220 – vanus) × 75%, mis annab jooksmise ajal säilitada soovitud pulsi. Jooksjad saavad selle pulsi alusel valida sobiva kiiruse.
Teine meetod põhineb subjektiivsel tajul: intensiivsustase, mille juures ei tunne end liiga väsinuna ega ka täiesti pingevabana, vastab 75% pingutusele. Lõpetuseks on siin esitatud 75% intensiivsusega jooksukiiruste võrdlusväärtused: mehed peaksid säilitama kiiruse 8–10 kilomeetrit tunnis, naised aga 6–8 kilomeetrit tunnis.
Pärast nende kahe punkti käsitlemist tuletame lõpetuseks meelde, et kaalukaotust soovivatele inimestele on edu saavutamiseks äärmiselt oluline järjekindlus.
Käesolevas artiklis on kirjeldatud sobivaid jooksukiirusi ja meetodeid rasva vähendamiseks. Oluline on märkida, et jooksmine jooksurajal erineb jooksmisest jooksulindil, andes erinevaid kaalukaotuse tulemusi. Mõlemad sugupooled peaksid kohandama oma jooksumahtu vastavalt individuaalsele füüsilisele seisundile.