¿A qué velocidad se debe correr y cuánto tiempo se debe correr para quemar rápidamente la grasa corporal? Estas son preguntas de gran interés para muchos en la sociedad. A menudo observamos que, ya sea en una cinta de correr o en una pista al aire libre, la sensación de correr sigue siendo la misma. ¿Significa esto que la grasa se quema con la misma eficacia independientemente del entorno? Método/Pasos Primero, para comprender cuánto tiempo se tarda en correr para obtener resultados de pérdida de peso, debemos examinar los tres sistemas energéticos principales del cuerpo.Los tres sistemas energéticos principales son el sistema ATP-CP, el sistema CP (ácido láctico) y el sistema energético aeróbico. De estos, solo el sistema energético aeróbico utiliza una mayor proporción de grasa para la producción de energía.
Sin embargo, para activar el sistema energético aeróbico durante el ejercicio, deben cumplirse las siguientes condiciones:
1. Cada sesión debe durar al menos 20 minutos.
2. Mantener la intensidad del ejercicio en aproximadamente el 75 % de la capacidad máxima de cada persona.
3. Realizar la actividad de forma continua y sin interrupciones.
El cumplimiento de estos tres criterios permite un mayor consumo de grasa, lo que se traduce en una pérdida de peso. Así pues, la pregunta de cuánto tiempo hay que correr para perder peso tiene la siguiente respuesta: quienes deseen perder peso deben correr de forma constante durante al menos 20 minutos sin interrupciones.
La segunda pregunta se refiere a la velocidad óptima en una cinta de correr para maximizar la quema de grasa. Volviendo al segundo punto sobre el sistema energético aeróbico, mantenga una intensidad de ejercicio de aproximadamente el 75 % de su capacidad máxima.¿Cómo se mide entonces este nivel de intensidad del 75 %?
Se proporcionan dos métodos: el primero consiste en medir la frecuencia cardíaca por minuto utilizando la fórmula (220 - edad) × 75 %. Esto da como resultado la frecuencia cardíaca objetivo que se debe mantener durante la carrera, lo que permite al corredor seleccionar la velocidad adecuada en consecuencia.
El segundo método se basa en la percepción subjetiva: el nivel de intensidad en el que no se siente ni demasiado fatigado ni completamente sin esfuerzo corresponde al 75 % del esfuerzo. Por último, aquí hay valores de referencia para las velocidades de carrera al 75 % de intensidad: los hombres deben mantener entre 8 y 10 kilómetros por hora, mientras que las mujeres deben aspirar a entre 6 y 8 kilómetros por hora.
Una vez abordados estos dos puntos, concluimos recordando a quienes desean perder peso que la perseverancia es fundamental para alcanzar el éxito.
En este artículo se han descrito las velocidades y los métodos adecuados para correr con el fin de reducir la grasa. Es importante destacar que correr en una pista es diferente a correr en una cinta, ya que produce efectos distintos en la pérdida de peso. Tanto los hombres como las mujeres deben ajustar el volumen de carrera en función de su condición física individual.