Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχει κανείς και πόσο χρόνο πρέπει να τρέχει για να κάψει γρήγορα το σωματικό λίπος; Αυτά είναι ερωτήματα που ενδιαφέρουν πολύ πολλούς ανθρώπους. Συχνά παρατηρούμε ότι, είτε σε διάδρομο γυμναστικής είτε σε εξωτερικό στίβο, η αίσθηση του τρεξίματος παραμένει η ίδια. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος καίγεται εξίσου αποτελεσματικά ανεξάρτητα από το περιβάλλον;
Μέθοδος/Βήματα
Πρώτον, για να κατανοήσουμε πόσος χρόνος τρεξίματος απαιτείται για να επιτύχουμε αποτελέσματα απώλειας βάρους, πρέπει να εξετάσουμε τα τρία κύρια ενεργειακά συστήματα του σώματος.Τα τρία κύρια ενεργειακά συστήματα είναι το σύστημα ATP-CP, το σύστημα CP (γαλακτικό οξύ) και το αερόβιο ενεργειακό σύστημα. Μεταξύ αυτών, μόνο το αερόβιο ενεργειακό σύστημα χρησιμοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό λίπους για την παραγωγή ενέργειας.
Ωστόσο, για να ενεργοποιηθεί το αερόβιο ενεργειακό σύστημα κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:
1. Κάθε συνεδρία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.
2. Διατηρήστε την ένταση της άσκησης στο 75% περίπου της μέγιστης ικανότητας του ατόμου.
3. Εκτελέστε την άσκηση συνεχώς χωρίς διακοπή.
Η ικανοποίηση αυτών των τριών κριτηρίων επιτρέπει μεγαλύτερη κατανάλωση λίπους, επιτυγχάνοντας έτσι απώλεια βάρους. Έτσι, η ερώτηση για το πόσο πρέπει να τρέξει κανείς για να χάσει βάρος απαντάται: όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να τρέχουν επίμονα για τουλάχιστον 20 λεπτά χωρίς διακοπή.
Το δεύτερο ερώτημα αφορά την βέλτιστη ταχύτητα σε ένα διάδρομο για τη μεγιστοποίηση της καύσης λίπους. Αναφερόμενοι στο δεύτερο σημείο του αερόβιου ενεργειακού συστήματος, διατηρήστε την ένταση της άσκησης στο 75% περίπου της μέγιστης ικανότητάς σας.Πώς μπορεί λοιπόν να μετρηθεί αυτό το επίπεδο έντασης 75%;
Υπάρχουν δύο μέθοδοι: Η πρώτη περιλαμβάνει τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού ανά λεπτό. Ο τύπος είναι (220 – ηλικία) × 75%, που δίνει τον στόχο καρδιακού ρυθμού που πρέπει να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Οι δρομείς μπορούν να επιλέξουν την κατάλληλη ταχύτητα με βάση αυτόν τον καρδιακό ρυθμό.
Η δεύτερη μέθοδος βασίζεται στην υποκειμενική αντίληψη: το επίπεδο έντασης στο οποίο δεν αισθάνεται κανείς υπερβολική κόπωση ούτε πλήρη αδιαφορία αντιστοιχεί στο 75% της προσπάθειας. Τέλος, ακολουθούν οι τιμές αναφοράς για τις ταχύτητες τρεξίματος με ένταση 75%: οι άνδρες πρέπει να διατηρούν ταχύτητα 8 έως 10 χιλιόμετρα ανά ώρα, ενώ οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε ταχύτητα 6 έως 8 χιλιόμετρα ανά ώρα.
Αφού εξετάσαμε αυτά τα δύο σημεία, καταλήγουμε υπενθυμίζοντας σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος ότι η επιμονή είναι πρωταρχικής σημασίας για την επιτυχία.
Αυτό το άρθρο περιγράφει τις κατάλληλες ταχύτητες τζόκινγκ και τις μεθόδους για τη μείωση του λίπους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το τρέξιμο σε πίστα διαφέρει από το τρέξιμο σε διάδρομο, με διαφορετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Και τα δύο φύλα πρέπει να προσαρμόζουν τον όγκο του τρεξίματος ανάλογα με την ατομική τους φυσική κατάσταση.