Wie schnell sollte man joggen und wie lange muss man laufen, um schnell Körperfett zu verbrennen? Das sind Fragen, die viele Menschen interessieren. Wir beobachten oft, dass das Laufgefühl auf dem Laufband und auf der Laufbahn im Freien gleich bleibt. Bedeutet das, dass Fett unabhängig von der Umgebung gleich effektiv verbrannt wird?
Methode/Schritte
Um zu verstehen, wie lange man laufen muss, um Gewicht zu verlieren, müssen wir zunächst die drei primären Energiesysteme des Körpers untersuchen.Die drei primären Energiesysteme sind das ATP-CP-System, das CP-System (Milchsäure) und das aerobe Energiesystem. Von diesen nutzt nur das aerobe Energiesystem einen größeren Anteil an Fett für die Energieproduktion.
Um das aerobe Energiesystem während des Trainings zu aktivieren, müssen jedoch die folgenden Bedingungen erfüllt sein:
1. Jede Trainingseinheit sollte mindestens 20 Minuten dauern.
2. Halten Sie die Trainingsintensität bei etwa 75 % Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit.
3. Führen Sie die Aktivität ohne Unterbrechung durch.
Die Erfüllung dieser drei Kriterien ermöglicht einen höheren Fettverbrauch und damit eine Gewichtsabnahme. Damit ist die Frage beantwortet, wie lange man laufen muss, um Gewicht zu verlieren: Wer abnehmen möchte, muss mindestens 20 Minuten lang ohne Unterbrechung laufen.
Die zweite Frage betrifft die optimale Geschwindigkeit auf einem Laufband, um die Fettverbrennung zu maximieren. Bezogen auf Punkt 2 des oben genannten aeroben Energiesystems sollten Sie eine Trainingsintensität von etwa 75 % Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit beibehalten.Wie misst man nun diese Intensität von 75 %?
Es gibt zwei Methoden: Bei der ersten wird die Herzfrequenz pro Minute gemessen. Die Formel lautet (220 – Alter) × 75 % und ergibt die Zielherzfrequenz, die während des Laufens beibehalten werden sollte. Läufer können anhand dieser Herzfrequenz eine geeignete Geschwindigkeit auswählen.
Die zweite Methode basiert auf der subjektiven Wahrnehmung: Die Intensität, bei der man sich weder übermäßig erschöpft noch völlig unterfordert fühlt, entspricht einer Anstrengung von 75 %. Abschließend noch einige Referenzwerte für die Laufgeschwindigkeit bei einer Intensität von 75 %: Männer sollten 8 bis 10 Kilometer pro Stunde einhalten, Frauen 6 bis 8 Kilometer pro Stunde.
Nachdem wir diese beiden Punkte angesprochen haben, möchten wir abschließend diejenigen, die abnehmen möchten, daran erinnern, dass Beharrlichkeit für den Erfolg von entscheidender Bedeutung ist.
In diesem Artikel wurden geeignete Jogginggeschwindigkeiten und Methoden zur Fettreduktion beschrieben. Entscheidend ist, dass sich das Laufen auf einer Bahn vom Laufen auf dem Laufband unterscheidet und unterschiedliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme hat. Sowohl Männer als auch Frauen sollten ihr Laufpensum entsprechend ihrer individuellen körperlichen Verfassung anpassen.