С каква скорост трябва да се тича и колко дълго трябва да се тича, за да се изгарят бързо мазнините в тялото? Това са въпроси, които интересуват много хора в обществото. Често наблюдаваме, че независимо дали се тича на пътека за бягане или на открита писта, усещането от тичането остава същото. Означава ли това, че мазнините се изгарят еднакво ефективно, независимо от обстановката?
Метод/Стъпки
Първо, за да разберем колко дълго трябва да се тича, за да се постигнат резултати в отслабването, трябва да разгледаме трите основни енергийни системи на тялото.Трите основни енергийни системи са ATP-CP системата, CP (млечна киселина) системата и аеробната енергийна система. Сред тях само аеробната енергийна система използва по-голяма част от мазнините за производство на енергия.
За да активираме аеробната енергийна система по време на тренировка, обаче, трябва да бъдат изпълнени следните условия:
1. Всяка сесия трябва да трае поне 20 минути.
2. Интензивността на упражненията трябва да се поддържа на около 75% от максималния капацитет на човек.
3. Упражненията трябва да се изпълняват непрекъснато, без прекъсване.
Изпълнението на тези три критерия позволява по-голямо изгаряне на мазнини, което води до отслабване. Така се отговаря на въпроса колко дълго трябва да се тича, за да се отслабне: хората, които искат да отслабнат, трябва да тичат непрекъснато в продължение на поне 20 минути.
Вторият въпрос се отнася до оптималната скорост на бягащата пътека за максимално изгаряне на мазнини. Връщайки се към точка 2 за аеробната енергийна система, поддържайте интензивност на упражненията от приблизително 75% от максималния си капацитет.Как тогава се измерва това ниво на интензивност от 75%?
Предлагат се два метода: първият включва измерване на пулса на минута, като се използва формулата (220 – възраст) × 75%. Това дава целевия пулс, който трябва да се поддържа по време на тичане, което позволява на бегача да избере подходяща скорост.
Вторият метод се основава на субективното възприятие: нивото на интензивност, при което човек не се чувства нито прекалено изморен, нито напълно незает, съответства на 75% усилие. Накрая, ето референтните стойности за скоростта на тичане при 75% интензивност: мъжете трябва да поддържат 8 до 10 километра в час, а жените трябва да се стремят към 6 до 8 километра в час.
След като разгледахме тези две точки, в заключение припомняме на тези, които искат да отслабнат, че постоянството е от първостепенно значение за успеха.
В тази статия са описани подходящите скорости на бягане и методи за намаляване на мазнините. Важно е да се отбележи, че бягането на писта се различава от бягането на пътека, като дава различни резултати за отслабване. И двата пола трябва да коригират обема на бягането според индивидуалното си физическо състояние.