跑步時小腿肌肉承受巨大負荷，結束後需透過伸展放鬆肌肉。
方法：雙臂張開貼牆，雙腳前後分開站立，前腳屈膝、後腳伸直，雙腳踝向前伸展。保持後腳腳跟貼地，感受小腿肌肉伸展感，維持15～30秒後換另一側重複。
筋膜伸展
因腘繩肌群（大腿後側至小腿的肌肉群）易受損傷，腿部後側的伸展同樣重要。
方法：雙腳交叉，腳尖相觸。腰部前彎，膝蓋伸直。雙手觸碰腳踝或將身體貼近雙腿。維持15至30秒後，換另一側進行。
髖屈肌伸展
跑步時抬腿力量部分源自髖屈肌群，因此跑後需充分伸展此部位。
方法：雙腳前後開立，腳尖朝前，背部挺直。雙手按壓大腿，臀部向前移動。當感覺臀部前側與大腿後側上端有伸展感時，維持15～30秒。另一側腿部重複相同動作。
股四頭肌（大腿前側肌肉）
方法：直立站姿，左腳向後抬起，左手握住左腳踝。盡量使膝蓋對齊。左手緩慢將左腳拉向臀部，伸展至股四頭肌產生拉伸感。維持15～30秒後換另一側進行。
三頭肌（上臂外側肌肉）
跑步時上半身亦會活動，故需同步伸展手臂。
方法：左臂向身體右側伸展，右手按壓左臂肘部，盡可能貼近右肩。維持15～30秒後換另一側進行。