Koşarken baldırlar önemli ölçüde zorlanır, bu nedenle koşu sonrası gevşeme için esneme hareketleri çok önemlidir. Yöntem: Her iki elinizi duvara düz bir şekilde dayayın, kollarınızı açın. Bacaklarınızı bir ayağınız önde, bir ayağınız arkada olacak şekilde konumlandırın; arka bacağınızı düz tutarken ön dizinizi bükün, her iki ayağınız da öne baksın. Arka topuğunuzun yerde kaldığından emin olun. Baldır kasınızda gerilme hissedene kadar 15-30 saniye bekleyin, ardından bacaklarınızı değiştirin.
Hamstring Germe
Pelvisten baldıra uzanan uyluk arkasındaki hamstringler yaralanmaya meyillidir. Bu nedenle, bacakların arka kaslarını germek çok önemlidir.
Yöntem: Ayaklarınız birbirine değecek şekilde bacaklarınızı çaprazlayın. Dizlerinizi düz tutarak öne doğru eğilin. Ayaklarınıza dokunmaya veya gövdenizi bacaklarınıza doğru çekmeye çalışın. 15-30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. Bacaklarınızı değiştirin.
Kalça Fleksör Germe
Koşarken bacak kaldırma gücü kısmen kalça fleksörlerinden gelir, bu nedenle koşu sonrası bu kasların gerilmesi çok önemlidir.
Yöntem: Bacakları birbirinden ayırın, birini öne, diğerini arkaya koyun; ayakları öne doğru ve vücudu dik tutun; ellerinizi uyluklara bastırırken aynı anda kalçaları öne doğru kaydırın, kalçanın ön kısmında ve uylukların üst kısmında gerilme hissedene kadar devam edin; 15-30 saniye bu pozisyonda kalın; bacakları değiştirin.
Kuadriseps (ön uyluk kasları)
Yöntem: Dik durun, sol ayağınızı arkanızda kaldırın ve sol elinizle tutun; dizlerinizi mümkün olduğunca bir arada tutun; kuadrisepslerde gerilme hissedene kadar sol ayağınızı sol elinizle yavaşça kalçanıza doğru çekin; 15-30 saniye tutun; bacakları değiştirin.
Triceps (dış üst kol kasları)
Koşarken üst vücut hareket ettiğinden, kolları germek de faydalıdır.
Yöntem: Sol kolunuzu vücudunuzun sağ tarafına doğru uzatın; sağ elinizle sol dirseğinizi bastırarak mümkün olduğunca sağ omzunuza yaklaştırın; 15-30 saniye tutun; kolları değiştirin.