Med tekom so meča izpostavljena znatnemu naporu, zato je raztezanje po teku nujno za sprostitev. Metoda: Obe roki položite na steno, roke razširite. Noge postavite tako, da je ena noga spredaj in ena zadaj; sprednje koleno upognite, zadnjo nogo pa ohranite ravno, obe stopali pa usmerite naprej. Zadnja peta mora ostati na tleh. Vztrajajte 15–30 sekund, dokler ne začutite raztezanja v mečih, nato zamenjajte nogi.
Raztezanje zadnje stegenske mišice
Zadnje stegenske mišice, ki se nahajajo na zadnji strani stegna in se raztezajo od medenice do meč, so nagnjene k poškodbam. Raztezanje teh zadnjih mišic nog je zato ključnega pomena.
Metoda: Prekrižajte noge, tako da se stopala dotikajo. Upognite se naprej, kolena pa ohranite ravna. Poskusite se dotakniti stopal ali prinesite trup proti nogam. Držite 15–30 sekund. Zamenjajte nogi.
Raztezanje kolčnega upogibalca
Med tekom moč za dvig nog delno izvira iz kolčnih upogibalcev, zato je raztezanje teh mišic po teku nujno.
Metoda: Noge razširite, eno naprej in eno nazaj; stopala naj bodo obrnjena naprej, telo pa pokončno; roke pritisnite na stegna in hkrati pomaknite boke naprej, dokler ne začutite raztezanja na sprednji strani bokov in zgornjem delu zadnjih stegen; zadržite 15–30 sekund; zamenjajte noge.
Kvadriceps (mišice sprednjega dela stegna)
Metoda: Stojte pokončno, dvignite levo nogo za seboj in jo primite z levo roko; kolena držite čim bolj skupaj; počasi potegnite levo nogo proti zadnjici z levo roko, dokler ne začutite raztezanja v kvadricepsu; zadržite 15–30 sekund; zamenjajte nogi.
Triceps (mišice zunanjega dela nadlakti)
Ker se med tekom giblje zgornji del telesa, je raztezanje rok prav tako koristno.
Metoda: levo roko iztegnite na desno stran telesa; z desno roko pritisnite na levi komolec in ga čim bolj približajte desnemu ramenu; zadržite 15–30 sekund; zamenjajte roki.