De kuiten worden tijdens het hardlopen zwaar belast, waardoor stretchen na het hardlopen essentieel is voor ontspanning. Methode: Plaats beide handen plat tegen een muur, met de armen uit elkaar. Plaats de benen met één voet naar voren en één voet naar achteren; buig de voorste knie terwijl u het achterste been gestrekt houdt, met beide voeten naar voren gericht. Zorg ervoor dat de achterste hiel op de grond blijft. Houd deze positie 15-30 seconden vast totdat u een rek in de kuitspier voelt, en wissel dan van been.
Hamstringstrekking
De hamstrings, gelegen aan de achterkant van het bovenbeen en zich uitstrekkend van het bekken tot de kuit, zijn gevoelig voor blessures. Het is daarom cruciaal om deze achterste beenspieren te strekken.
Methode: Kruis uw benen met de voeten tegen elkaar. Buig voorover en houd uw knieën gestrekt. Probeer uw voeten aan te raken of breng uw romp naar uw benen toe. Houd deze positie 15-30 seconden vast. Wissel van been.
Heupbuiger stretch
Tijdens het hardlopen komt de kracht om de benen op te tillen deels uit de heupbuigers, waardoor het essentieel is om deze spieren na het hardlopen te stretchen.
Methode: Ga met uw benen uit elkaar staan, één naar voren en één naar achteren; houd uw voeten naar voren gericht en uw lichaam rechtop; druk uw handen tegen uw dij terwijl u tegelijkertijd uw heupen naar voren schuift totdat u een rek voelt aan de voorkant van uw heup en bovenste achterkant van uw dij; houd deze positie 15-30 seconden vast; wissel van been.
Quadriceps (spieren aan de voorkant van de dij)
Methode: Ga rechtop staan, til uw linkervoet achter u op en pak deze vast met uw linkerhand; houd uw knieën zoveel mogelijk bij elkaar; trek uw linkervoet langzaam met uw linkerhand naar uw billen totdat u een rekking voelt in de quadriceps; houd deze positie 15-30 seconden vast; wissel van been.
Triceps (buitenste bovenarmspieren)
Omdat het bovenlichaam tijdens het hardlopen beweegt, is het ook goed om de armen te strekken.
Methode: Strek uw linkerarm uit naar de rechterkant van uw lichaam; druk met uw rechterhand op uw linkerelleboog en breng deze zo dicht mogelijk bij uw rechterschouder; houd deze positie 15-30 seconden vast; wissel van arm.