Skrienot, kājas muskuļi tiek pakļauti ievērojamam stresam, tāpēc pēc skriešanas ir ļoti svarīgi veikt stiepšanās vingrinājumus, lai muskuļi atslābtu. Metode: Abas rokas novietojiet plakani pret sienu, rokas izstieptas. Novietojiet kājas tā, lai viena kāja būtu priekšā, otra aizmugurē; salieciet priekšējo ceļu, bet aizmugurējo kāju turiet taisni, abas pēdas vērstas uz priekšu. Pārliecinieties, ka aizmugurējā papēža paliek uz zemes. Turiet šo pozīciju 15–30 sekundes, līdz jūtat stiepšanos kājas muskuļos, tad mainiet kājas.
Aizmugurējo muskuļu stiepšana
Aizmugurējie muskuļi, kas atrodas augšstilba aizmugurē un stiepjas no iegurņa līdz kājai, ir pakļauti traumām. Tāpēc ir ļoti svarīgi stiept šos aizmugurējos kāju muskuļus.
Metode: Sakrustojiet kājas, pieskaroties ar pēdām. Noliecieties uz priekšu, saglabājot taisnas ceļgala locītavas. Mēģiniet pieskarties pēdām vai pietuvināt ķermeni kājām. Turiet šo pozīciju 15–30 sekundes. Mainiet kājas.
Gūžas muskuļu stiepšana
Skrienot, kāju pacelšanas spēks daļēji rodas no gūžas muskuļiem, tāpēc pēc skriešanas ir ļoti svarīgi stiept šos muskuļus.
Metode: stāviet ar izkliedētām kājām, viena pēda uz priekšu, otra atpakaļ; pirksti vērsti uz priekšu, ķermenis taisns; piespiediet roku pret augšstilbu, vienlaikus virzot gurnus uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos gurnu priekšpusē un augšstilba augšdaļā; turiet šo pozīciju 15–30 sekundes; mainiet kājas.
Četrgalvainie muskuļi (priekšējie augšstilba muskuļi)
Metode: stāvieties taisni, paceliet kreiso kāju aiz sevis un satveriet to ar kreiso roku; turiet ceļgalus pēc iespējas kopā; lēnām velciet kreiso kāju uz sēžamvieta ar kreiso roku, līdz jūtat stiepšanos četrgalvainajos muskuļos; turiet 15–30 sekundes; mainiet kājas.
Triceps (ārējie augšdelma muskuļi)
Tā kā skrienot kustas augšdaļa, ir lietderīgi izstiept arī rokas.
Metode: izstiept kreiso roku uz ķermeņa labo pusi; ar labo roku piespiest kreiso elkoni, pietuvinot to pēc iespējas tuvāk labajai plecai; turēt 15–30 sekundes; mainīt rokas.