Bėgant blauzdos patiria didelį krūvį, todėl po bėgimo būtina jas ištiesti, kad jos atsipalaiduotų. Metodas: abiem rankomis atsiremkite į sieną, rankas išskėskite. Vieną koją pastatykite į priekį, kitą – atgal; sulenkite priekinę koją, o užpakalinę laikykite tiesią, abi pėdos turi būti nukreiptos į priekį. Užpakalinė kulno dalis turi likti ant žemės. Laikykite 15–30 sekundžių, kol pajusite blauzdos raumenų tempimą, tada pakeiskite kojas.
Kojų raumenų tempimas
Kojų raumenys, esantys blauzdos gale ir tęsiasi nuo dubens iki blauzdos, yra linkę į traumas. Todėl labai svarbu tempimo šiuos užpakalinių kojų raumenis.
Metodas: Sukryžiuokite kojas, kad pėdos liestųsi. Sulenkite į priekį, išlaikydami tiesias kelius. Bandykite liesti pėdas arba priartinti liemenį prie kojų. Laikykite 15–30 sekundžių. Pakeiskite kojas.
Klubo raumenų tempimas
Bėgant kojų pakėlimo jėga iš dalies kyla iš klubo raumenų, todėl po bėgimo būtina tempimo pratimai šiems raumenims.
Metodas: atsistokite kojomis išskirtomis, viena į priekį, kita atgal; pėdos turi būti nukreiptos į priekį, o kūnas – tiesus; rankomis spauskite šlaunį, tuo pačiu judindami klubus į priekį, kol pajusite tempimą klubo priekyje ir viršutinėje šlaunies dalyje; laikykite 15–30 sekundžių; pakeiskite kojas.
Keturgalvis raumenys (priekiniai šlaunų raumenys)
Metodas: Stovėkite tiesiai, pakelkite kairę koją už nugaros ir suimkite ją kaire ranka; kuo labiau sujunkite kelius; lėtai traukite kairę koją kaire ranka link sėdmenų, kol pajusite keturgalvio raumens tempimą; laikykite 15–30 sekundžių; pakeiskite kojas.
Tricepsas (išoriniai viršutinės rankos raumenys)
Kadangi bėgant juda viršutinė kūno dalis, naudinga tempimo pratimai ir rankoms.
Metodas: ištieskite kairę ranką į dešinę pusę; dešine ranka spauskite kairį alkūnę, priartindami ją kuo arčiau dešiniojo peties; laikykite 15–30 sekundžių; pakeiskite rankas.