ランニング時はふくらはぎに大きな負荷がかかるため、終了後はストレッチで筋肉をリラックスさせる必要があります。
方法：両腕を広げて壁に押し付けます。両足を前後開いて立ち、前脚は曲げ、後脚は伸ばし、両足首を前方に伸ばします。後足のかかとを地面につけた状態で、ふくらはぎにストレッチ感を感じながら15～30秒間保持し、反対の足も同様に行います。
腱膜ストレッチ
ハムストリングス（大腿後部からふくらはぎにかけての筋肉群）は損傷しやすいため、脚後面のストレッチも重要です。
方法：両足を交差させ、つま先をくっつける。腰を曲げ、膝を伸ばす。手で足に触れるか、体を両脚に近づける。15～30秒間保持し、反対の脚も行う。
股関節屈筋ストレッチ
ランニング時、脚を上げる力の源の一部は股関節屈筋にあります。そのため、ランニング後はこの部位のストレッチも十分に行う必要があります。
方法：両足を前後開脚。つま先を前方に向け、背筋を伸ばす。手で太ももを押さえながら、お尻を前方へ移動。臀部前面と後ろの太もも上部にストレッチ感を感じる位置で15～30秒保持。反対足も同様に行う。
大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）
方法：直立し、左足を後ろに上げ、左手で左足首をつかむ。膝をできるだけ揃える。左手でゆっくりと左足を臀部へ引き寄せ、大腿四頭筋にストレッチ感を感じるまで伸ばす。15～30秒間保持し、反対の足も行う。
上腕三頭筋（上腕外側の筋肉）
ランニング時は上半身も動くため、腕のストレッチも必要です。
方法：左腕を体の右側に伸ばします。右手で左腕の肘を押さえ、できるだけ右肩に近づけます。15～30秒間保持し、反対側も行います。