Otot betis mengalami tekanan signifikan saat berlari, sehingga peregangan setelah berlari sangat penting untuk relaksasi. Metode: Letakkan kedua tangan datar pada dinding, lengan terbuka. Posisikan kaki dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang; tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang tetap lurus, kedua kaki mengarah ke depan. Pastikan tumit belakang tetap menempel di tanah. Tahan selama 15-30 detik hingga terasa peregangan di otot betis, lalu ganti kaki.
Peregangan Hamstring
Otot hamstring, yang terletak di bagian belakang paha dan membentang dari panggul hingga betis, rentan terhadap cedera. Oleh karena itu, peregangan otot-otot bagian belakang kaki ini sangat penting.
Metode: Silangkan kaki dengan telapak kaki saling bersentuhan. Bungkukkan tubuh ke depan sambil menjaga lutut tetap lurus. Cobalah menyentuh telapak kaki atau mendekatkan tubuh ke kaki. Tahan selama 15-30 detik. Ganti kaki.
Peregangan Otot Fleksor Pinggul
Selama berlari, kekuatan angkat kaki sebagian berasal dari otot fleksor pinggul, sehingga peregangan otot-otot ini setelah berlari sangat penting.
Metode: Posisi kaki terbuka, satu ke depan dan satu ke belakang; jaga kaki menghadap ke depan dan tubuh tegak; tekan tangan ke paha sambil secara bersamaan geser pinggul ke depan hingga terasa peregangan di bagian depan pinggul dan paha atas; tahan selama 15-30 detik; ganti kaki.
Quadriceps (otot paha depan)
Metode: Berdiri tegak, angkat kaki kiri ke belakang, pegang dengan tangan kiri. Jaga lutut tetap rapat. Tarik perlahan kaki kiri ke arah bokong dengan tangan kiri hingga terasa peregangan di otot quadriceps. Tahan selama 15-30 detik; ganti kaki.
Triceps (otot lengan atas bagian luar)
Saat tubuh bagian atas bergerak saat berlari, meregangkan lengan juga bermanfaat.
Metode: Rentangkan lengan kiri ke sisi kanan tubuh; tekan siku kiri dengan tangan kanan, mendekatkannya ke bahu kanan sebanyak mungkin; tahan selama 15-30 detik; ganti lengan.