A futás során a vádli jelentős terhelésnek van kitéve, ezért a futás utáni nyújtás elengedhetetlen a relaxáláshoz. Módszer: Tegye mindkét kezét laposan a falra, karjait szétterítve. Álljon úgy, hogy az egyik lába előre, a másik hátra legyen; hajlítsa be az elülső térdét, miközben a hátsó lábát egyenesen tartja, mindkét lába előre nézzen. Ügyeljen arra, hogy a hátsó sarok a földön maradjon. Tartsa 15-30 másodpercig, amíg nem érez nyújtást a vádli izomban, majd váltson lábat.
Hátsó combizom nyújtás
A hátsó combizom, amely a comb hátsó részén található és a medencétől a vádlig terjed, sérülékeny. Ezért elengedhetetlen ezeknek a hátsó lábizmoknak a nyújtása.
Módszer: Keresztezze a lábait, úgy, hogy a talpak érintkezzenek. Hajoljon előre, miközben a térdét egyenesen tartja. Próbálja megérinteni a talpát, vagy hajtsa a törzset a lábai felé. Tartsa 15-30 másodpercig. Cserélje a lábakat.
Csípőhajlító izom nyújtása
Futás közben a láb emelésének ereje részben a csípőhajlító izmokból származik, ezért futás után elengedhetetlen ezeknek az izmoknak a nyújtása.
Módszer: Álljon szétterpesztett lábakkal, egyik lába előre, a másik hátra; a lábujjak előre mutassanak, a test legyen egyenes; nyomja a kezét a combjára, miközben egyidejűleg előre mozgatja a csípőjét, amíg nem érez nyújtást a csípő elülső részén és a comb felső részén; tartsa 15-30 másodpercig; váltson lábat.
Quadriceps (comb elülső izmai)
Módszer: Álljon egyenesen, emelje fel a bal lábát maga mögé, és fogja meg a bal kezével; tartsa a térdét minél jobban összezárva; lassan húzza a bal lábát a bal kezével a feneke felé, amíg nem érez nyújtást a quadricepsben; tartsa 15-30 másodpercig; váltson lábat.
Háromfejű izom (a felkar külső izmai)
Mivel a felsőtest futás közben mozog, a karok nyújtása is jótékony hatással van.
Módszer: Nyújtsa ki bal karját a teste jobb oldalára; nyomja meg bal könyökét a jobb kezével, és hozza azt a lehető legközelebb a jobb vállához; tartsa 15-30 másodpercig; váltson karokat.