Les mollets subissent un stress important pendant la course, ce qui rend les étirements après la course essentiels pour la relaxation. Méthode : placez les deux mains à plat contre un mur, les bras écartés. Positionnez les jambes en avant et en arrière ; pliez le genou avant tout en gardant la jambe arrière droite, les deux pieds pointés vers l'avant. Gardez le talon arrière au sol. Sentez l'étirement dans le muscle du mollet et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes avant de changer de jambe.
Étirement des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers, situés à l'arrière de la cuisse et s'étendant du bassin au mollet, sont sujets aux blessures. Il est donc essentiel d'étirer ces muscles postérieurs de la jambe.
Méthode : croisez les jambes en touchant les pieds. Penchez-vous en avant en gardant les genoux tendus. Essayez de toucher vos pieds ou d'amener votre torse vers vos jambes. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Changez de jambe.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Pendant la course, la puissance de levée des jambes provient en partie des fléchisseurs de la hanche, ce qui rend essentiel l'étirement de ces muscles après la course.
Méthode : écartez les jambes, une devant et une derrière ; gardez les pieds tournés vers l'avant et le corps droit ; appuyez vos mains contre la cuisse tout en déplaçant simultanément les hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la hanche et dans le haut de l'arrière de la cuisse ; maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.
Quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse)
Méthode : tenez-vous debout, levez le pied gauche derrière vous et saisissez-le avec votre main gauche ; gardez les genoux aussi serrés que possible ; tirez lentement votre pied gauche vers vos fesses avec votre main gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les quadriceps ; maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.
Triceps (muscles externes du haut du bras)
Comme le haut du corps bouge pendant la course, il est également bénéfique d'étirer les bras.
Méthode : étendez votre bras gauche sur le côté droit de votre corps ; appuyez sur votre coude gauche avec votre main droite, en le rapprochant autant que possible de votre épaule droite ; maintenez la position pendant 15 à 30 secondes ; changez de bras.