Vasikanlihakset joutuvat juoksun aikana huomattavaan rasitukseen, joten juoksun jälkeinen venyttely on välttämätöntä rentoutumisen kannalta. Menetelmä: Aseta molemmat kädet tasaisesti seinää vasten, kädet erillään. Aseta jalat niin, että toinen jalka on edessä ja toinen takana; taivuta etummaista polvea pitäen takajalka suorana, molemmat jalat osoittavat eteenpäin. Varmista, että takakantapää pysyy maassa. Pidä asentoa 15–30 sekuntia, kunnes tunnet venytyksen vasikanlihaksessa, ja vaihda sitten jalkoja.
Takareisien venytys
Takareidet, jotka sijaitsevat reisien takana lantiosta vasikkaan ulottuen, ovat alttiita vammoille. Näiden takareisien venyttäminen on siksi erittäin tärkeää.
Menetelmä: Risti jalat niin, että jalkaterät koskettavat toisiaan. Taivuta vartaloa eteenpäin pitäen polvet suorina. Yritä koskettaa jalkateriä tai tuoda vartaloa kohti jalkoja. Pidä venytys 15–30 sekuntia. Vaihda jalkoja.
Lonkan koukistajalihasten venytys
Juoksun aikana jalkojen nostovoima syntyy osittain lonkan koukistajalihaksista, joten näiden lihasten venyttäminen juoksun jälkeen on välttämätöntä.
Menetelmä: Aseta jalat erilleen, toinen eteen ja toinen taakse; pidä jalat eteenpäin suunnattuina ja vartalo pystyssä; paina kädet reisiä vasten ja siirrä samalla lantiota eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen lantion etuosassa ja reiden yläosassa; pidä asento 15–30 sekuntia; vaihda jalkoja.
Nelipäiset reisilihakset (etureisilihakset)
Menetelmä: Seiso suorassa, nosta vasen jalka taakse ja tartu siihen vasemmalla kädellä; pidä polvet mahdollisimman lähellä toisiaan; vedä vasenta jalkaa hitaasti vasemmalla kädellä kohti pakaraa, kunnes tunnet venytyksen nelipäisissä reisilihaksissa; pidä venytys 15–30 sekuntia; vaihda jalkaa.
Kolmipäiset lihakset (ulommat olkavarsilihakset)
Kun ylävartalo liikkuu juoksun aikana, myös käsivarsien venyttely on hyödyllistä.
Menetelmä: Ojenna vasen käsivarsi vartalon oikealle puolelle; paina vasenta kyynärpäätä oikealla kädellä ja tuo se mahdollisimman lähelle oikeaa olkapäätä; pidä asento 15–30 sekuntia; vaihda käsivarsi.