Jooksmise ajal on sääred suurele koormusele avatud, mistõttu on jooksmise järel venitamine lõõgastumiseks hädavajalik. Meetod: asetage mõlemad käed laiali seina vastu, jalad ühe jalaga ees ja teise taga; painutage eesmist põlve, hoides tagumist jalga sirgena, mõlemad jalad suunatud ettepoole. Tagage, et tagumine kand jääb maapinnale. Hoidke seda asendit 15–30 sekundit, kuni tunnete venitust säärelihases, seejärel vahetage jalad.
Tagumiste reielihaste venitamine
Tagumised reielihased, mis asuvad reie tagaküljel ja ulatuvad vaagnast sääreni, on vigastuste suhtes tundlikud. Seetõttu on nende tagumiste jalamuskulite venitamine väga oluline.
Meetod: ristake jalad, nii et jalad puudutavad üksteist. Painutage end ettepoole, hoides põlved sirged. Püüdke puudutada jalgu või viia ülakeha jalgade poole. Hoidke venitust 15–30 sekundit. Vahetage jalad.
Puusa paindlihaste venitamine
Jooksmise ajal pärineb jalgade tõstmise jõud osaliselt puusa paindlihastest, mistõttu on nende lihaste venitamine pärast jooksmist väga oluline.
Meetod: Seiske jalad laiali, üks jalg ees ja teine taga; varbad suunatud ettepoole, keha püsti; suruge käsi reie vastu ja liigutage samal ajal puusi ettepoole, kuni tunnete venitust puusa eesosas ja reie ülaosas; hoidke seda asendit 15–30 sekundit; vahetage jalgu.
Nelipealihased (reie esiosalihased)
Meetod: Seiske sirgelt, tõstke vasak jalg taha ja haarake sellest kinni vasaku käega; hoidke põlved võimalikult koos; tõmmake vasaku käega vasakut jalga aeglaselt tagumiku poole, kuni tunnete nelipealihaste venitust; hoidke seda asendit 15–30 sekundit; vahetage jalgu.
Triceps (ülasõrme lihased)
Kuna jooksmise ajal liigub ülakeha, on kasulik venitada ka käsi.
Meetod: sirutage vasak käsi keha paremale küljele; suruge vasak küünarnukk parema käega, viies selle võimalikult lähedale paremale õlale; hoidke seda asendit 15–30 sekundit; vahetage käsi.