Die Waden werden beim Laufen stark beansprucht, daher ist Dehnen nach dem Laufen für die Entspannung unerlässlich. Methode: Legen Sie beide Hände flach an eine Wand, die Arme auseinander. Positionieren Sie die Beine mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten; beugen Sie das vordere Knie, während Sie das hintere Bein gestreckt halten, beide Füße zeigen nach vorne. Achten Sie darauf, dass die hintere Ferse auf dem Boden bleibt. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang, bis Sie eine Dehnung in der Wadenmuskulatur spüren, dann wechseln Sie die Beine.
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Die hintere Oberschenkelmuskulatur, die sich an der Rückseite des Oberschenkels vom Becken bis zur Wade erstreckt, ist anfällig für Verletzungen. Daher ist es wichtig, diese hinteren Beinmuskeln zu dehnen.
Methode: Kreuzen Sie die Beine, sodass sich die Füße berühren. Beugen Sie sich nach vorne und halten Sie die Knie gestreckt. Versuchen Sie, Ihre Füße zu berühren oder Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine zu bringen. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Wechseln Sie dann die Beine.
Dehnung der Hüftbeuger
Beim Laufen kommt die Kraft zum Anheben der Beine zum Teil aus den Hüftbeugern, weshalb das Dehnen dieser Muskeln nach dem Laufen unerlässlich ist.
Methode: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, ein Fuß nach vorne und einer nach hinten; Zehen zeigen nach vorne, Körper aufrecht; drücken Sie Ihre Hand gegen Ihren Oberschenkel und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite Ihrer Hüfte und im oberen hinteren Oberschenkel spüren; halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden; wechseln Sie dann die Beine.
Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskeln)
Methode: Stehen Sie aufrecht, heben Sie Ihren linken Fuß nach hinten und fassen Sie ihn mit der linken Hand; halten Sie die Knie so weit wie möglich zusammen; ziehen Sie Ihren linken Fuß langsam mit der linken Hand in Richtung Gesäß, bis Sie eine Dehnung im Quadrizeps spüren; halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden; wechseln Sie dann das Bein.
Trizeps (äußere Oberarmmuskeln)
Da sich der Oberkörper beim Laufen bewegt, ist auch das Dehnen der Arme von Vorteil.
Methode: Strecken Sie Ihren linken Arm zur rechten Seite Ihres Körpers aus; drücken Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand so nah wie möglich an Ihre rechte Schulter; halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden; wechseln Sie dann die Arme.