Lægmusklerne udsættes for betydelig belastning under løb, hvilket gør strækning efter løbeturen afgørende for afspænding. Metode: Placer begge hænder fladt mod en væg med armene fra hinanden. Placer benene med den ene fod fremad og den anden bagud; bøj det forreste knæ, mens du holder det bageste ben strakt, med begge fødder pegende fremad. Sørg for, at den bageste hæl forbliver på jorden. Hold i 15-30 sekunder, indtil du mærker en strækning i lægmusklen, og skift derefter ben.
Strækning af baglårsmusklerne
Baglårsmusklerne, der sidder bag på låret og strækker sig fra bækkenet til læggen, er udsat for skader. Det er derfor vigtigt at strække disse bageste benmuskler.
Metode: Kryds benene, så fødderne rører hinanden. Bøj dig fremad, mens du holder knæene strakte. Forsøg at røre dine fødder eller bringe overkroppen mod benene. Hold strækningen i 15-30 sekunder. Skift ben.
Strækning af hoftebøjeren
Når du løber, kommer en del af kraften til at løfte benene fra hoftebøjeren, hvilket gør det vigtigt at strække disse muskler efter løbeturen.
Metode: Stå med benene fra hinanden, det ene fremad og det andet bagud; hold fødderne vendt fremad og kroppen oprejst; tryk hænderne mod låret, mens du samtidig skubber hofterne fremad, indtil du mærker en strækning på forsiden af hoften og øverst på bagsiden af låret; hold positionen i 15-30 sekunder; skift ben.
Quadriceps (musklerne foran på låret)
Metode: Stå oprejst, løft venstre fod bagud og tag fat i den med venstre hånd; hold knæene så tæt sammen som muligt; træk langsomt venstre fod mod bagdelen med venstre hånd, indtil du mærker en strækning i quadriceps; hold i 15-30 sekunder; skift ben.
Triceps (ydre overarmsmuskler)
Da overkroppen bevæger sig under løb, er det også gavnligt at strække armene.
Metode: Stræk din venstre arm ud til højre side af kroppen; tryk din venstre albue med din højre hånd, så den kommer så tæt på din højre skulder som muligt; hold i 15-30 sekunder; skift arm.