Během běhu jsou lýtka vystavena značné zátěži, proto je pro jejich uvolnění nezbytné protažení po běhu. Postup: Opřete se oběma rukama o zeď, paže rozpažte. Postavte se tak, že jedna noha je vpředu a druhá vzadu; přední koleno ohněte, zadní nohu nechte rovnou, obě chodidla směřují dopředu. Zadní pata zůstává na zemi. Vydržte 15–30 sekund, až pocítíte protažení lýtkového svalu, pak vyměňte nohy.
Protažení hamstringů
Hamstringy, které se nacházejí na zadní straně stehna a táhnou se od pánve k lýtku, jsou náchylné ke zranění. Proto je protažení těchto zadních svalů nohou velmi důležité.
Postup: Zkřížte nohy tak, aby se chodidla dotýkala. Předkloňte se a kolena držte rovná. Pokuste se dotknout chodidel nebo přiblížit trup k nohám. Vydržte 15–30 sekund. Vyměňte nohy.
Protažení flexorů kyčle
Při běhu pochází síla pro zvedání nohou částečně z flexorů kyčle, proto je protažení těchto svalů po běhu nezbytné.
Postup: Postavte se s nohama rozkročenými, jednou nohou vpředu a druhou vzadu; prsty směřují dopředu, tělo je vzpřímené; přitlačte ruku na stehno a současně posuňte boky dopředu, až pocítíte protažení v přední části boku a horní části zadní strany stehna; vydržte 15–30 sekund; vyměňte nohy.
Čtyřhlavý sval (přední stehenní svaly)
Postup: Postavte se vzpřímeně, zvedněte levou nohu za sebe a uchopte ji levou rukou; kolena držte co nejvíce u sebe; pomalu přitahujte levou nohu k hýždím levou rukou, až pocítíte protažení čtyřhlavého svalu; vydržte 15–30 sekund; vyměňte nohy.
Triceps (vnější svaly horní části paže)
Při pohybu horní části těla během běhu je prospěšné také protahování paží.
Postup: Natáhněte levou paži na pravou stranu těla; pravou rukou přitlačte levý loket co nejblíže k pravému rameni; vydržte 15–30 sekund; vyměňte paže.